Не терпеть, а избегать
При артрозе постепенно разрушается хрящевая ткань суставов. На первой стадии болезни изменения выражены еще слабо, так что человек почти не замечает ухудшения самочувствия. По утрам в суставах возникает небольшая скованность, а если ударно поработать, появляется боль, но все это быстро проходит. В этот период особых проблем с домашними делами не бывает, да и к врачу люди обращаются редко.
Обычно к доктору идут на второй стадии, когда износ внутрисуставного хряща становится более выраженным, а боль в суставе появляется не только во время движения, но и в покое. На этом этапе артроз уже сильно мешает в повседневных делах. Да и врачи предостерегают – сустав нельзя перегружать: хрящевая ткань ослаблена, и любая дополнительная нагрузка будет способствовать ее ускоренному разрушению. Нельзя работать через боль – ее нужно избегать.
Чаще всего артроз поражает тазобедренный и коленный суставы. Если это ваш случай, старайтесь меньше стоять – мойте посуду, чистите картошку, гладьте сидя. А если нужно сделать уборку, подберите длинную швабру и пылесос, чтобы не нужно было лишний раз приседать или наклоняться.
Элементарно?
Впрочем, больше всего людей, столкнувшихся с артрозом, угнетают даже не домашние дела. Они нередко говорят: пока были здоровы, не могли и подумать, что самые простые действия превратятся в настоящее испытание. Трудно открыть дверь, следить за гигиеной. К счастью, сегодня существует немало способов снова сделать все это доступным.
Подберите подходящие кресла и стулья. При артрозе коленных и тазобедренных суставов бывает тяжело садиться и вставать. Чтобы облегчить себе задачу, нужно перенести часть нагрузки с ног на руки, поэтому у кресел и стульев должны быть широкие выступающие вперед подлокотники, на которые вы сможете опираться.
Важно, чтобы стул, кресло, диван не были слишком низкими – подбирайте их так, чтобы угол в колене был прямым или тупым (но стопы должны стоять на полу). От мягкой мебели, в которой «можно утонуть», придется отказаться.
Поднимите сиденье унитаза. Это весьма деликатная проблема, и о ней почти не говорят, но поход в туалет при артрозе может стать настоящим мучением. Современные унитазы низкие: когда мы садимся на них, колени образуют острый угол и нагрузка на суставы нижней половины тела резко возрастает. Решение – специальная накладка, которая крепится на ободок унитаза и увеличивает высоту сиденья на 5–20 см. Размер следует подбирать в зависимости от вашего роста.
Переоборудуйте ванную. Если болят суставы ног или спины, преодолевать каждый день бортик ванны сложно, поэтому лучше заменить ее на душ. Можно отдать предпочтение не дорогой душевой кабине, а более дешевому пристенному душевому уголку, а внутри него прикрепить к стене водонепроницаемый откидной стульчик. Тогда вы сможете присесть во время мытья, если станет сложно стоять.
Замените ручки и краны. Эта рекомендация актуальна для тех, у кого поражены суставы на пальцах рук. Из-за скованности движений в кисти повернуть шарообразную ручку тяжело. Ее нужно поменять на ручку-рычаг, которая открывается при нажатии.
Произвести замену придется также на кухне и в ванной, если там у вас стоят краны с вентилями. Пользоваться рычажными кранами значительно проще.
Безопасность прежде всего
Если у вас артроз, важно, чтобы дом был не только комфортным, но и безопасным. В быту может случиться немало травм, которые опасны даже для здоровых суставов. Если же проблемы уже есть, любое падение может привести к прогрессированию болезни.
Храните вещи рационально. То, чем вы часто пользуетесь, должно быть под рукой, чтобы не приходилось постоянно приседать, наклоняться или взбираться на стул, пытаясь это достать.
Постелите антискользящие коврики. Особенно важно, чтобы они были внутри ванны или душевого уголка.
Установите поручни. Они необходимы в ванной комнате и туалете, но желательно поставить их и в тех местах, где вам приходится наклоняться, чтобы что-то достать.
Уберите все, обо что можно споткнуться. В проходах не должно быть проводов, обуви, игрушек. Часто люди падают, зацепившись за край ковра. Он должен плотно прилегать к полу, для этого сейчас продаются специальные клейкие ленты или фиксаторы. Если возможности приобрести их нет, лучше вообще убрать ковер.
Не поленитесь сделать все это – затраты невелики, а качество жизни сильно улучшится.