При этом движение можно использовать не только в качестве профилактики недугов, но и как эффективный лечебный метод, с помощью которого можно победить многие заболевания.
Лечим, но не калечим!
Еще недавно кинезитерапия (от греческих слов «кинезис» – «движение» и «терапия» – «лечение») считалась всего лишь синонимом лечебной физкультуры (ЛФК), назначавшейся физиотерапевтами в качестве вспомогательного средства. Главная роль в лечебном процессе, естественно, отводилась лекарствам. И только с появлением специальной методики и оборудования кинезитерапия стала по-настоящему эффективной.
В основе этого оригинального метода лечения, авторство которого принадлежит доктору С. М. Бубновскому, лежит движение. Но, как ни парадоксально, далеко не всякое движение является лечебным. Именно поэтому не так уж много здоровых людей можно найти среди спортсменов.
Отсюда главный принцип кинезитерапии: правильное движение лечит, неправильное – калечит. Сам метод включает в себя систему упражнений, рассчитанных на активизацию глубоких скелетных мышц, примыкающих к позвоночнику и крупным суставам. Наладив кровообращение в мускулатуре, можно улучшить поступление питательных веществ к костной ткани. Выполнение специальной системы упражнений помогает предупредить или даже излечить вызванные дефицитом питания дегенеративно-дистрофические заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, артрит, артроз), а также недуги, связанные с нарушением гемодинамики.
Через боль
Боль – это сигнал организма на неблагополучие, а обезболивающие лекарства лишь заглушают неприятные ощущения, имитируя лечебный процесс, но, увы, не устраняя причину недуга. Кроме того, обезболивание нарушает проходимость нервного импульса к мышечной клетке, что еще более усугубляет процесс мышечной дистрофии – главной виновницы недугов опорно-двигательного аппарата. Поэтому чем больше человек принимает лекарств, тем труднее восстановить функцию его мышц и суставов.
Операция также не является панацеей. Нередко после хирургического удаления грыжи межпозвонкового диска спустя время происходит рецидив недуга, и грыжа образуется вновь. Межпозвонковый диск на 85% состоит из воды, однако своих сосудов он не имеет, поэтому питание может черпать только из мышц. Если мышцы атрофированы, то через какое-то время диск снова начнет засыхать и рассыпаться. Увы, дистрофический процесс в позвоночнике операция остановить не в силах!
Операция – стимуляция
Сам позвоночник болеть не может. И грыжа тоже. Болевые рецепторы есть только в мышечной ткани, связках и сухожилиях, а в костях их нет. Поэтому позвоночник нельзя лечить отдельно от скелетной мускулатуры: недаром сама система называется костно-мышечной. Причину боли в спине кинезитерапия видит в отеке мягких тканей и спазме мышцы или группы мышц. Поэтому цель лечения – снять отек и расслабить мускулатуру.
Остеопаты и мануальные терапевты тоже работают с мышцами, но опосредованно. Заставить мышцу выполнять насосную функцию посредством ее сокращения и расслабления может только сам человек, осуществляющий физические действия.
Активизация мускулатуры с помощью правильной физической нагрузки улучшает кровообращение и микроциркуляцию в зоне пораженного диска. Это, в свою очередь, стимулирует работу иммунной системы, благодаря которой отвалившийся кусочек разрушенного диска самостоятельно растворяется. Таким образом грыжа может рассосаться или стать минимальной даже без лекарств и операций. Гимнастика и работа на тренажерах с отягощением помогает избавиться и от других недугов, которые вызваны нарушенным кровообращением и плохой работой сосудов.
Выздоровление через обострение
Но как же заставить мышцы работать, если от боли человеку даже трудно пошевелиться? Как ни удивительно, при правильном возбуждении даже ослабленные мышцы пожилых людей с благодарностью отзываются на физическую нагрузку. Выбрать индивидуальный оптимальный режим тренировок помогает диагностика. Кинезитерапевт обращает внимание и на рентгеновские снимки пациента, и на результаты магнитно-резонансной томографии (МРТ), но лишь для того, чтобы составить прогноз лечения и сроки выздоровления. А главное внимание он уделяет состоянию мышц, связок и сухожилий.
Выздоровление всегда происходит через обострение недуга. Преодолевать боль, которая на первых занятиях сопутствует каждому движению, пациентам помогает специальная техника выполнения упражнений. Большое значение имеет глубокое диафрагмальное дыхание. Чтобы мышцы не ныли на следующий день, после занятий – черед сауны. В парной происходит эффективное выведение токсинов и метаболитов. Затем необходимо закалить тело холодом, нырнув в ледяную купель.
Почувствуй мышечную радость!
Минимальное количество занятий – 12. Людям, имеющим сопутствующие заболевания, необходимо пройти 2-3 курса. Если нет времени, продолжить занятия можно дома. Но занятия на биомеханических тренажерах удобнее домашней гимнастики: чтобы выработать необходимую нагрузку, требуется выполнить гораздо меньшее число упражнений, часть нагрузки тренажеры берут на себя. Упражняться на тренажерах могут и взрослые, и дети, и даже беременные женщины – вплоть до последнего месяца (разумеется, по индивидуальной программе).
Кстати
Из 700 данных человеку мышц (включая парные) у большинства из нас постоянно работают лишь 25-30%. Остальные со временем просто атрофируются. А ведь мышцы отвечают не только за работу опорно-двигательного аппарата, но и за гемодинамику. Недаром физиологи называют скелетную мускулатуру, которая занимает 40% веса тела, внутриорганным периферическим сердцем.
Домашне задание
Достаточно выполнять всего три упражнения (по одному на каждую треть тела): отжиматься от пола, поднимать прямые ноги на 90 и больше градусов и приседать (спина прямая, руки вверх).
Каждое упражнение выполняется по 10 раз и к каждому вы делаете по 10 подходов, то есть общим числом 100. Чтобы не перетрудиться, можно сначала каждый день прорабатывать одну определенную группу мышц. Главное, делать это регулярно. Лучше – утром, а затем на 5 секунд нырнуть в холодную ванну. Кратковременный холод дарит бодрость, усиливает кровообращение, имеет обезболивающее, косметическое и лечебное значение.
И еще два упражнения: подъем торса из положения лежа, ноги на скамейке или на диване) и наклоны в положении сидя с попыткой как минимум дотянуться до стоп и максимально пригнуться к коленям.
Смотрите также:
- Поберегите спину. Как не следует «оздоравливать» позвоночник →
- От чего болит спина: от каблуков, детей и большого бюста →
- Замучила гипертония? Лечите позвоночник →