«10 тысяч шагов к здоровью». Всероссийская акция стартует 4 апреля

Акция, приуроченнная ко Всемирному дню здоровья, пройдёт в сотнях городов и населенных пунктов всех регионов страны под эгидой федерального проекта «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография». В мероприятии могут принять участие все желающие (надо только пройти регистрацию на сайте greenego.ru) 

   

   

Ходить за примером 

Проекту уже 7 лет. Он основан на рекомендациях физический активности ВОЗ. Согласно классификации, показатель менее 5000 шагов в день характеризуют образ жизни человека как сидячий. От 5000 до 7499 шагов — малоэффективный показатель, 7500–9999 шагов — отчасти активный. 10 000 и более шагов в день — это активный образ жизни.

«Общепризнано, что ходьба — это самый оздоровительный вид активности. Сначала человек ходит один час, скажем, в неделю, потом переходит на два часа ходьбы в неделю. Когда он начинает ходить два часа в неделю, у него появляется потребность дальше заниматься каким-то другим видом спорта — плаванием, футболом, еще чем-то», — отмечает президент Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», академик Лео Бокерия.

По традиции центральной площадкой проведения оздоровительной акции станет главная выставка страны. Откроет мероприятие Лео Бокерия, а участие в нём примут участие двукратная олимпийская чемпионка по легкой атлетике Светлана Мастеркова, трёхкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванью Мария Киселева, главный тренер сборной России по лёгкой атлетике Юрий Борзаковский. 

Маршрут пройдет по территории ВДНХ и Ботанического сада.

Перед началом акции специалисты измерят пульс и давление участникам. А волонтеры-инструкторы «Лиги здоровья нации» проведут инструктаж. Далее состоится массовая зарядка с известными спортсменами, флешмоб #ПередайСердце и передача эстафеты по организации маршрутов здоровья в каждом муниципальном образовании.

От Москвы и до Владивостока 

Девиз акции — «Мы вместе шагаем за здоровьем!». Параллельно с москвичами 4 апреля свои 10 тысяч шагов пройдут жители всех регионов России. Исключением станет Камчатка, где из-за непогоды мероприятие перенесли на 11 апреля.

   

   

Во Владивостоке все проведут в срок. Как рассказала руководитель регионального центра общественного здоровья Кабиева, акция будет первым мероприятием от центра в режиме офлайн за последний год: «Когда началась пандемия, наши прогулки пришлось перенести в онлайн-режим. Каждую субботу мы выкладывали по ролику в социальных сетях, где рассказывали про различные активности».

В Сургуте маршрут пройдёт по парку «За Саймой». Всех желающих готовы обучить навыкам скандинавской ходьбы. Местный центр «Надежда» проводит занятия бесплатно, новичкам предоставляют палки для тренировок. 

Чем полезна ходьба? 6 причин выйти на пешую прогулку Подробнее

«Мы часто видим, что, когда человек идет с палками, он делает движения от локтя, т. е. сгибает локти. В этом случае не работает верхняя часть тела, идет большая нагрузка на локти и кисти. Это не очень полезно для суставов. Поэтому движение должно быть маятниковое, от плеча. Вперед и назад», — уточняет инструктор по спорту Надежда Долганова. 

В Казани местом встречи поклонников ЗОЖ станет Кремлевская дамба, а маршрут пройдёт через Кремлевскую набережную до моста Миллениум и обратно. Тюмень приглашает на оздоровительную прогулку по экопарку «Затюменский». Тверь — по территории Городского сада, Набережной Афанасия Никитина и Речного вокзала. Курск — по парку Боева дача... 

Напомним, что одной из задач нацпроекта «Демография» является увеличение к 2024 г. доли россиян, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 55%, а к 2030 г. — до 70%. 

Для сравнения: в 2019 г. этот показатель составлял 43%, в 2020 г. — 45,4% 

Советы о том, как вести здоровый образ жизни, от главного внештатного специалиста по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксаны Драпкиной:

1. Не курить.

2. Не злоупотреблять алкоголем.

3. Двигаться со скоростью 5-6 км/ч в течение часа в день. Или 30 минут, но с более интенсивной физической нагрузкой. 

4. Употреблять овощи и фрукты (не менее 400 грамм в сутки).

5. Не злоупотреблять солью (не более 5 грамм в сутки).