В период аномальной жары исследователи в области сна рекомендуют соблюдать несколько простых правил, чтобы ночной сон не превратился в кошмар, пишет АМИ-ТАСС. Так, специалисты не рекомендуют спать, в чем мать родила, несмотря на огромное желание.
«В течение ночи мы активно потеем, и в общей сложности объем жидкости, покинувшей наш организм с потом, может составить пол- литра, — поясняет один из самых уважаемых исследователей в области сна Юрген Цуллей, руководитель Центра медицины сна при университете Регенсбурга. — Так что лучше спать в пижаме или хотя бы в легкой майке».
Также лучше укрываться простыней, чем спать открытыми, так как именно это дает много преимуществ, ведь влага, которая накапливается на теле, растирается по нему с помощью материи и таким образом освежает кожу, заверил профессор. Особое внимание необходимо делить и питанию.
«Перед сном лучше не есть тяжелой пищи, а ужинать на пару часов раньше обычного и ни в коем случае не ложиться спать голодными, так как желудок вам уж точно обеспечит беспокойный сон, — подчеркивает Цуллей. — И чаще пейте минеральную воду, ведь именно она содержит в себе все необходимые вещества, которые активно покидают организм днем вместе с потом», — заключает профессор.
«Не советую держать днем окна ваших домов открытыми, так как тепло, наоборот, стремится как можно быстрее попасть в ваше жилище, — отмечает Цуллей. — Уж лучше пусть на ваших окнах будут плотные и темные занавески, которые отталкивают потоки теплого воздуха и не пропускают их в вашу комнату».
«Проветривать же помещение лучше в утренние или ночные часы, когда жара хоть немного спадает и держится на отметке в 18 градусов, что является оптимальной температурой для благоприятного сна», — подчеркивает профессор. Специалист также отметил пользу вентиляторов и кондиционеров, но при этом все же существует опасность, что в случае образования сквозняка человек может простудиться. Холодный душ перед сном также поможет освежиться при таких высоких температурах, но смысла в подобной процедуре немного.
«Холодная вода имеет пробуждающее свойство, именно поэтому она не лучшее средство для приготовления к ночному отдыху», — говорит Цуллей. Вследствие этого эксперт советует принимать душ с умеренной температурой воды и не полностью сушить тело после ванны, так как капли воды на теле обладают освежающим эффектом, так необходимым для благоприятного сна в такую жару.
А главное, не стоит расстраиваться, что летом, особенно в жару, мы спим меньше чем, зимой, ведь в летние месяцы человек становится активнее, а хорошее настроение подавляет действие так называемого «гормона сна» — мелатонина.
Смотрите также:
- В цифрах и фактах: женщинам нужно в среднем спать на 1 час больше →
- Впасть в НЕспячку. Почему зимой возникает бессонница →
- Духота, жара, июль. Как освежить воздух в квартире →