Диета: 13 дней в японском стиле

И никаких шоколадок, соли и алкоголя. Чтобы выдержать «японку», потребуется практически самурайская стойкость, однако результат стоит того: за 13 дней можно скинуть до 8 кг. О сложностях, с которыми сталкиваются поклонники этой модной диеты, рассказывает Ирина Громова, врач-диетолог «ГРАНД-Клиник».

   
   

Несмотря на то что японскую диету разработали специалисты Страны восходящего солнца, она не имеет ничего общего с традиционной национальной кухней. Снижение веса происходит в основном за счет полного исключения из рациона сахара, соли, кондитерских изделий, хлеба и алкогольных напитков. Диета результативна и проста в исполнении – для приготовления блюд не требуется каких-то особых кулинарных навыков, к тому же меню включает в себя довольно доступные продукты. Тебе надо лишь точно придерживаться всех рекомендаций.

Голодно и пресно

«Японка» относится к достаточно жестким низкокалорийным диетам. Твой организм, недополучая привычной энергии из пищи, постепенно перестраивается на режим экономии топлива: замедляет все обменные процессы и начинает тратить как можно меньше калорий в течение суток. При этом он восполняет свои запасы не только из жировой ткани, но и из мышечной. Какая уж тут может быть польза для здоровья! К тому же худеть на такой диете с сильным ограничением углеводов очень голодно. Особенно трудно придется спортсменам и сладкоежкам – ты уже не сможешь по привычке перекусить шоколадкой или «взбодрить» мозг на работе сладким чаем с лимоном. В любом случае от «японки» стоит отказаться людям с хроническими заболеваниями и всем страдающим болезнями почек и сердца.

Витаминов будет не хватать

Если ты все-таки решила попробовать японскую диету, не стоит ее придерживаться более 13 дней – это может быть вредно для твоего организма. Чтобы избежать обезвоживания, пей не меньше полутора литров негазированной воды или зеленого чая в сутки. Обязательно дополни свой рацион поливитаминным комплексом, поскольку при таком скудном меню витаминов тебе будет явно не хватать. Кроме того, можешь чуть-чуть разнообразить рацион, заменив обычную отварную капусту цветной и чередуя для заправки салата подсолнечное и оливковое масло. По окончании диеты переходи на привычный режим питания постепенно: не стоит сразу набрасываться на сладенькое и соленое, иначе все старания окажутся напрасными. 

Примерное меню

  Завтрак Обед Ужин
День 1-й Выпей черный кофе без сахара. Отвари вкрутую два яйца. Приготовь салат из вареной капусты (около 200 г) с растительным маслом, выпей стакан томатного сока. Отвари или обжарь на растительном масле около 200 г любой рыбы.
День 2-й Выпей черный кофе без сахара и съешь один сухарик. Отвари или обжарь на растительном масле около 200 г любой рыбы. Приготовь салат из отварной капусты, заправь растительным маслом. Отвари 100 г говядины. Выпей стакан кефира.
День 3-й Выпей черный кофе без сахара и съешь один сухарик. Обжарь на растительном масле один кабачок. Приготовь вкрутую два яйца. Отвари 200 г говядины и сделай салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом
День 4-й Выпей черный кофе без сахара. Отвари вкрутую одно яйцо. Съешь с растительным маслом три большие отварные моркови. Побалуй себя небольшим кусочком сыра. Съешь 200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда.
День 5-й Натри на терке одну сырую морковь, заправь лимонным соком. Отвари или обжарь на растительном масле около 200 г любой рыбы. Съешь 200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда.
День 6-й Выпей черный кофе без сахара. Отвари половинку курицы. Приготовь салат из свежей капусты и моркови, заправь его растительным маслом. Отвари вкрутую два яйца. Натри сырую морковь, заправь салат растительным маслом.
День 7-й Выпей чай без сахара. Съешь 200 г вареной говядины и 200 г любых фруктов. Приготовь любой ужин (кроме ужина 3-го дня).
День 8-й Выпей черный кофе без сахара. Отвари половину курицы. Приготовь салат из свежей капусты или моркови. Отвари вкрутую два яйца. Натри на терке сырую морковь, заправь салат растительным маслом.
День 9-й

Натри на терке сырую морковь, заправь соком лимона.

 Обжарь на растительном масле одну рыбу. Выпей стакан томатного сока. Съешь 200 г любых фруктов.
День 10-й Выпей черный кофе без сахара. Отвари вкрутую одно яйцо. Съешь с растительным маслом три отварные моркови. Побалуй себя кусочком сыра. Съешь 200 г любых фруктов.
День 11-й Выпей черный кофе без сахара с одним сухариком. Обжарь на растительном масле один кабачок. Отвари вкрутую два яйца. Съешь 200 г говядины и салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12-й Выпей черный кофе без сахара с одним сухариком. Отвари или обжарь на растительном масле 200 г любой рыбы. Приготовь салат из свежей капусты и моркови и заправь растительным маслом. Отвари 100 г говядины. Выпей стакан кефира.
День 13-й Выпей черный кофе без сахара. Съешь два яйца вкрутую. Отвари капусту, заправь ее растительным маслом. Выпей стакан томатного сока. Отвари или обжарь на растительном масле 200 г любой рыбы.

 

Смотрите также: