Всё лето провела на даче. С утра до вечера работала на огороде. После всех забот еле до постели добиралась – сразу же засыпала. А как только вернулась в город, началась бессонница. Как её одолеть?
Ирина Громушкина, Александров
Отвечает врач-сомнолог Анна Киселёва:
– Попробуйте справиться, не прибегая к снотворным. Для этого нужно наладить режим дня: вставать и ложиться в одно и то же время. Не есть за 2–3 часа до сна (но можно выпить стакан тёплого молока с мёдом – это натуральное снотворное). Полезно совершать прогулки по вечерам в спокойном темпе длительностью не менее получаса, но и не дольше часа, так как чрезмерная усталость тоже может препятствовать засыпанию. Можно принять ванну с ароматическими маслами или сделать горячую ванночку для ног (тёплая вода успокоит нервы и улучшит сон). Ни в коем случае не принимать алкоголь для облегчения засыпания – такой метод борьбы с бессонницей ничего хорошего не принесёт. Из народных рецептов помогает настой из шишек хмеля (2 чайные ложки сухого хмеля на стакан кипятка) – его пьют как чай перед сном. Можно также смазать виски на ночь лавандовым маслом либо накапать 3–5 капель лавандового масла на кусок сахара и рассосать. Отвары пустырника, валерианы, мяты тоже действуют успокаивающе и могут применяться при бессоннице.