Физические упражнения – непременное условие нормального самочувствия для гипертоника. Разумеется, упражнения должны быть посильными и направлены на снижение давления, а тех нагрузок, которые могут его поднять, надо избегать.
Рекомендуется:
- делать гимнастику, ходить или ездить на велосипеде 3–4 раза в неделю по 30–40 минут с пульсом около 100 ударов в минуту;
- проводить разминку перед гимнастикой (легкие потягивания или ходьба) – не менее 15–20 минут.
Не рекомендуется:
- выполнять наклоны и исходные положения лежа, при которых голова оказывается ниже уровня груди. Это касается и тренажеров (жим ногами), и йоги (перевернутые асаны);
- использовать значительные отягощения (больше половины веса своего тела);
- проводить статические и изотонические тренировки (когда надо долго удерживать напряжение без движения), в том числе некоторые направления пилатеса.
- задерживать дыхание при упражнениях.
Смотрите также:
- Почему хрустеть костяшками пальцев вредно? →
- Какие упражнения вредны для позвоночника? →
- ...Как выбрать тренажер? →