Отвечает певица Ляля-Мария Цихелашвили, участница коллектива «RadaNik», который пригласила выступить на своём дне рождения певица Мадонна:
— За 10 минут можно сделать отличный дневной макияж, только заранее надо приготовить все средства, чтобы не бегать по дому в поисках карандаша для бровей или туши. Безусловно, для начала нужно подготовить кожу лица: очистить, протонизировать, увлажнить кремом, а на губы нанести бальзам. Если у вас ровная кожа и нет нужды покрывать всё лицо тональным кремом, то нам потребуется только консилер. Его нужно нанести немного под глаза, чтобы замаскировать синяки, на веки — в качестве базы под тени — и на переносицу, чтобы визуально сузить нос. Дальше аккуратно всё растушевать. Закрепить т-зону прозрачной пудрой, подчеркнуть скулы бронзером. Этой же кисточкой, которой мы только что проработали скулы, делаем лёгкие движения по векам — т. е. наносим очень-очень лёгкий слой бронзера вместо теней. А на выступающие части скул нужно нанести самое важное средство, которое придаст свежесть в любое время года и подчеркнёт ваши достоинства, — это хайлайтер. Его же мы нанесём в уголки глаз, под бровью и над губой. Теперь важно оформить брови, заполнить пробелы карандашом, причесав щёточкой, и закрепить гелем для бровей. Немного туши, блеска для губ — и вуаля! Такой макияж можно легко превратить в вечерний, просто добавив яркую помаду.
Ольга Шаблинская, «ПРО. Здоровье»: Главные правила красоты — это...
Ляля-Мария Цихелашвили: Пить много воды, отказаться от вредных привычек и правильно питаться и отдыхать. Поверьте, без этого ни о какой чистой коже не может быть и речи. Здоровье отражается на внешнем виде человека.
Если есть прыщики на лице, просто на ночь протирайте воспалённые участки перекисью водорода, она подсушит высыпания. Что касается волос, то 2 раза в месяц я наношу на всю длину и корни волос либо оливковое масло, либо касторовое. Дальше укутываю простынкой или полотенцем и оставляю на ночь, а утром тщательно промываю голову. А чтобы волосы блестели, ополаскиваю раствором из воды и сока лимона. Я считаю, что все эти народные методы прекрасно работают и оздоровляют и кожу, и волосы.
— Есть такая фраза: «Мы — то, что мы едим». Какая у вас система питания?
— Я уже пятый год вегетарианка. Временами исключаю из своего рациона даже молочные продукты животного происхождения. У меня растительная система питания, вот несколько правил: важно, чтобы 80% вашего рациона составляли овощи, орехи и фрукты. Надо кушать тогда, когда ты действительно хочешь есть, не голодать, не ограничивать себя в еде.
Стараюсь питаться только здоровой, органической пищей. И ещё очень важно пить воду с лимоном, 2 литра в день. Натощак выпивать стакан воды с лимоном, затем нужно подождать до еды 30 минут. За это время я умываюсь, делаю гимнастику, привожу себя в порядок. А потом обязательно завтракаю фруктовым салатиком, либо мюсли с кокосовым молоком, либо овсяной кашей и пью свежесваренный кофе.
— А сладкое позволяете себе?
— Я безумная сладкоежка, но научилась заменять вредное на полезное, например, тот же сникерс — на арахисовый козинак, это очень вкусно! Сама делаю полезные овсяные печеньки всего из двух ингредиентов — банан и овсяные хлопья. Можно импровизировать с этим базовым рецептом как хочешь, каждый раз придумывая что-то новенькое. Также не могу и дня прожить без какой-либо сладости, у меня в основном это сладости из орехов и сухофруктов. Халва, козинаки и горький шоколад.
Помимо системы питания в форме мне позволяют оставаться танцы. Я не особо люблю фитнес-клубы, да и времени на них у меня совсем нет. Когда есть свободное время, включаю музыку и танцую. Или, если это утро, занимаюсь йогой. Это здорово помогает организму зарядиться положительной энергией. А ещё я много занимаюсь вокалом — поверьте, это тоже очень стройнит. Пою всегда и везде.
— Ляля, вы участница популярного семейного цыганского коллектива. Каковы сегодня требования к современному коллективу, исполняющему цыганские песни?
— Нужно быть интересными и современными. Цыганская музыка — это универсальный жанр, который проходит через все эпохи и остаётся живым и в настоящее время. Мои родители Радда Эрденко и Николай Цихелашвили образовали коллектив «RadaNik» в 2003 году, собрав группу из друзей-единомышленников. Чтобы вместе играть в современной обработке музыку российских цыган в дань уважения и продолжения традиций, заложенных моим дедушкой — заслуженным артистом РФ.
Зарядка со звездой
1. Для стройности ног
Встаньте прямо, одну ногу поставьте впереди. Поднимите руки параллельно полу и одновременно согните ногу до параллели с полом. Важно, чтобы щиколотка была перпендикулярно полу, не допускайте острого угла в колене, т. к. это создаст ненужную нагрузку на сустав. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз на каждую ногу.
Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, делать непросто: надо всё время следить за корпусом — он должен быть прямым.
2. Для внутренней части бедёр и растяжки
Широко расставьте ноги, затем присядьте на одну ногу, как на фото, руки при этом поднимите параллельно полу. Задержитесь на 5 секунд. Затем медленно приподнимите таз и перенесите вес на другую ногу. Выполните боковые приседания по 10-15 раз на каждую сторону. При этом очень важно, чтобы не скруглялась спина.
3. Для талии и боковых мышц живота
Встаньте прямо, поднимите согнутую в колене правую ногу и поднесите к согнутой в локте левой руке. Поменяйте положение — теперь поднимите согнутую в колене левую ногу и поднесите к согнутой в локте правой руке. Упражнение формирует талию и подтягивает живот.
4. Для стройных бёдер
Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая. Очень медленно, отводя таз назад, присядьте. В идеале — до параллели бёдер с полом. Одновременно поднимите руки до параллели с полом. При этом важно, чтобы спина у вас оставалась прямой и линия колен не заходила за линию пальцев ног — иначе это создаст ненужную нагрузку в коленном суставе. Дальше медленно вернитесь в исходное положение. Повторите приседание 20 раз.
5. Для рук и боковой линии тела
Сядьте боком, поместите одну руку на пол строго под плечевым суставом. Далее поднимите таз, как на фото, чтобы нижняя линия тела не проваливалась и образовывала прямую линию. Напрягите ноги, они обе должны быть идеально ровными, носки тяните на себя. Удерживайте положение 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
6. Для ягодиц
Ложитесь на пол, руки — вдоль туловища. Медленно поднимите таз как можно выше и напрягите ягодицы до жжения в мышцах. 10 секунд удерживайте это положение. Нагрузка при этом приходится на плечи, ни в коем случае не на голову и шею. Медленно вернитесь в исходное положение и затем снова поднимите таз вверх. Важно не проваливаться тазом вниз и максимально сжимать ягодицы. Упражнение формирует линию бёдер, если его выполнять каждый день по 10 раз в течение мясяца.