— Да, держать себя в тонусе нужно постоянно. Поэтому я, хоть и встаю каждый день в 6.15, стараюсь до подъёма детей 5-10 минут уделить физическим упражнениям, — делится трёхкратная олимпийская чемпионка Мария Киселёва. — Каждое утро делаю отжимания, приседания, подъёмы на полупальцах и пресс. Так я поддерживаю свою форму, и эти упражнения дают мне заряд на день. Кроме того, я стараюсь 3-4 раза в неделю ходить в бассейн, если позволяет график.
Сердцу нужна нагрузка
Елена Плотникова, «ПРО.Здоровье»: Мария, есть мнение, что если человек начал заниматься спортом, в том числе непрофессиональным, то нельзя останавливаться. Это правда?
Мария Киселёва: Да. У спортсмена сердечная мышца привыкает к нагрузке, и, чтобы она хорошо работала, ей нужно эту нагрузку давать. Это необходимость. У меня на протяжении долгих лет всегда были двойные тренировки — утром и вечером. И организм настолько привык к ним, что, мне кажется, уже не может без этого. Естественно, сейчас нет уже того объёма нагрузок, но все врачи рекомендуют спортсмену по окончании спортивной карьеры физической нагрузкой заниматься больше, чем обычный человек.
— Кстати, часто женщины, которые имели прекрасную фигуру до беременности, после родов её теряют и не знают, как привести себя в прежнюю форму. Как вы восстанавливались после двух родов?
— Во время беременности некоторые женщины думают, что смело могут есть всё что угодно, а после рождения ребёнка килограммы уйдут. Это не так! Весь период беременности должен быть аккуратным в плане питания и правильным, тогда потом бороться с лишними килограммами почти не придётся и ребёнок получит всё, что ему нужно. Лично я в обоих случаях поправлялась на 9-10 килограммов. Это абсолютно нормальная цифра, которая как пришла, так и ушла. Если позволяет здоровье и разрешает врач, то вплоть до родов женщина может ходить в бассейн, заниматься, например, аквааэробикой — я именно так и делала.
И конечно, не нужно стремиться избавиться от всех лишних килограммов сразу после родов. Подождите хотя бы полгода, чтобы все кости вернулись на место и внутренние процессы организма восстановились. И уже после этого начинайте постепенно входить в спортивный режим.
«Любви хватит на всех!»
— Вы имеете собственную школу синхронного плавания для детей. А могли бы рассказать, как понять родителям, в какой вид спорта отдавать ребёнка?
— Здесь должны сойтись вместе три фактора. Во-первых, конечно, желание ребёнка. Прислушайтесь к нему и поймите, что ему нравится, к чему он стремится. Может быть, он любит играть в мяч или, наоборот, танцевать? Расскажите ему о разных видах спорта, а то, что его заинтересует, покажите на деле. Во-вторых, секция, куда вы хотите отдать ребёнка, должна быть в шаговой доступности от дома. Иначе ребёнок будет после школы и после спорта очень сильно уставать, что может привести к нервному расстройству и полностью отобьёт желание заниматься спортом. В-третьих, ребёнок должен иметь способности к занятию этим видом спорта. Поэтому прислушайтесь к советам тренера секции, он точно скажет, подойдёт этот вид спорта вашему малышу или нет. Возможно, он посоветует пойти немного в другом направлении. А дальше родители должны постоянно поддерживать ребёнка, даже если у него сначала ничего не получается.
— У вас две дочки (Мария воспитывает 11-летнюю Дарью и 6-летнюю Александру. — Ред.), и наверняка вы сталкивались с детскими капризами. Как разрешали такие ситуации?
— Если ребёнок очень сильно устал физически и эмоционально, то, конечно, объяснить ему что-то очень трудно. Проще обнять его, поддержать, успокоить и уложить спать. А потом уже поговорить. Нужно постараться понять причину капризов. Даже если кажется, что он капризничает просто так, поверьте, она есть. Но даже в маленьком возрасте ребёнку нельзя позволять делать всё, что вздумается. Нужно всегда говорить, что хорошо, а что плохо, что можно, а что нельзя. Ребёнок — как губка, всё впитывает, открыт этому миру, и всё то, что видит, он запоминает.
— Знаю, что вы работаете в режиме 24/7. Кто вам помогает с детьми?
— Мои родители, за что я им благодарна безумно. Они в любой момент подхватывают детей, они всегда рядом, и я знаю, что девочки под надёжной защитой. Я им могу доверять на 100%. Мама с папой — родные люди, и они вырастили меня с братом — я знаю, что плохому они не научат.
Но я, конечно, переживаю, что мне не хватает на всё часов в сутках. Хочется проводить намного больше времени со своими детьми именно сейчас, в этом возрасте, — как раз сейчас происходит их становление как личностей. Старшая почти подросток, у неё уже свои интересы, и важно, чтобы её мысли работали в правильном русле. Мне хочется остаться с ней не только мамой и дочкой, но ещё и подругами. Но пока всё-таки нам удаётся общаться на все темы, запретных у нас нет.
А младшая у меня растёт очень бойкой девочкой, я бы даже сказала, что у неё характер... суровый. Она очень боевая, со своим чётким мнением, переубедить её иногда невозможно. И мне хочется её силу направить в нужное русло. Не упустить этот момент.
Что касается настоящих семейных дней, то это у нас только воскресенье.
— Вы как-то признались, что, будучи беременной второй девочкой, думали, что у вас может не хватить любви на второго ребёнка. Но хватило же. А могли бы дать совет женщинам, которые сейчас думают так же?
— Да, правда, такой внутренний страх был. Я думала, что всю свою внутреннюю материнскую любовь отдала старшей дочери. И, когда я забеременела младшей, у меня началась паника: «Ну как же? Я так люблю свою старшую дочь! Где же я найду любовь на вторую?» Я понимала, что нельзя кого-то любить больше, кого-то меньше. Я даже в храм ходила за советом к батюшке. Но он меня тут же переубедил: «Да о чём вы думаете? Вам на десятерых хватит вашей любви!» И на самом деле это так. Ты любишь своего ребёнка уже тогда, когда он только зародился. И оказалось, что любовь к детям безгранична, можно ничего не бояться. Но нужно быть более внимательным и контролировать себя. Дети очень чуткие, и они начинают ревновать, если вдруг мама кому-то сказала чуть больше ласковых слов, на кого-то посмотрела более добрым взглядом. Вторая тут же начинает думать: «Может быть, меня меньше любят?» Вот этого нужно бояться. И быть всегда начеку.
— А вы строгая мать? И что вы своим детям запрещаете делать?
— Это лучше спросить у моих детей, хотя, когда их спрашиваешь, они говорят: «Нет!» На самом деле я могу быть и строгой, и очень ласковой. Всё зависит от ситуации и настроения. Есть какие-то запретные вещи, которые девочки могут понять по моей интонации. Например, если это какая-то опасная ситуация. В большом шумном месте отходить от меня нельзя, это опасно. И я просто могу спокойно сказать: «Так, стоп, этого делать нельзя!» И они тут же понимают, что это не шутка, и вопрос даже не обсуждается.
«Иногда не успеваю поесть»
— Вернусь к вашей работе. Что вас может отключить от реальности, дать голове и душе отдохнуть?
— Сон. В лучшем случае я сплю часов 6. Отключиться полностью не получается даже в путешествиях. Хотя в период, когда я отдыхаю с семьёй и по всем работам у меня перерыв, тогда я, наверное, могу от всего отключиться. Но я давно не помню такого периода.
— А где предпочитаете отдыхать? Дома или уезжаете в путешествия, например?
— У меня, как правило, все поездки связаны или с работой, или с мероприятиями. В этом году даже не получилось побывать с девочками на море. Был спортивный лагерь на море, но дочки воспринимали его скорее как работу, а не как каникулы.
— Я посмотрела несколько ваших интервью и поняла, что вы не импульсивный человек. Это так?
— Да, я редко принимаю спонтанные решения, мне действительно нужно подумать, взвесить все «за» и «против», услышать мнение близких людей, которым доверяю, а потом выстроить стратегию. Но стараюсь никогда не жалеть о своём решении. Ты ведь уже всё сделала, жалеть нет смысла.
— Диеты, правильное питание — это про вас? Что не едите?
— Нет, я не придерживаюсь никаких диет. Как-то сложилось, что в моём рационе только полезные продукты. Дома мы не едим чипсы, кетчуп, майонез, ничего не жарим на сковороде, а всегда всё пропариваем. Если заправляем салат, то только растительными маслами или сметаной.
— А что касается процедур красоты, что никогда не пропускаете?
— Маникюр и педикюр. Женщина не может без этого жить. Хотя иногда появляется желание пойти в баню — это отголоски спортивной карьеры. Мы всегда раз в неделю ходили в сауну. И ещё я люблю массаж.
— У вас есть желание или мечта, которую вы хотели бы осуществить в 2017 году?
— Всё очень просто. Это счастье и здоровье всей семьи. Если же говорить детально, я хочу, чтобы наши новогодние спектакли на воде в этом сезоне прошли успешно.
— Что это за спектакли?
— Три спектакля в трёх городах. В Москве это «Сказка о царе Салтане», в Санкт-Петербурге — «Рецепт волшебства», в Казани — сказка «Спасти Северное сияние». Мы создаём спектакли на воде для всей семьи уже 7 лет. Здесь синтез спорта и искусства, где театральное действие разворачивается сразу в трёх пространствах — воде, воздухе и земле. А актёрами выступят олимпийские чемпионы по синхронному плаванию, звёзды по прыжкам в воду, чемпионы по флайборду и аквабайку, артисты цирка и мастера хореографии. Кстати, часто наши спектакли помогают детям понять, каким же спортом они хотят заниматься.