Для нормальной работоспособности мозга во время подготовки к экзаменам важно нормализовать режим дня, рационально питаться, гулять на свежем воздухе и не забывать про умеренные физические нагрузки. Об этих правилах РИАМО рассказал руководитель службы неврологии и реабилитации МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Максим Сутормин.
По его словам, из рациона рекомендуется исключить сладости и газированные напитки. Мозг будет лучше работать, если есть здоровую пищу, отметил врач. Непосредственно перед днем экзамена лучше не пить кофе, поскольку он резко усиливает возбуждение коры головного мозга, мешает сконцентрироваться и нарушает сон.
Сутормин отметил, что еще один важный совет – это обильное питье чистой воды, которая подпитает мозг кислородом.
«Также нужно придерживаться определенного режима сна и спать не менее 6-8 часов в сутки, чтобы организм привык просыпаться в одно и то же время и не было дополнительного стресса от более раннего подъема перед экзаменами», – добавил специалист.
Разгрузить мозг, по его словам, помогают прогулки на свежем воздухе или езда на велосипеде в течение часа-полтора.
До этого психолог Евгений Идзиковский объяснил, как сохранить самообладание во время сдачи ЕГЭ. Во время сильных переживаний можно воспользоваться простым способом по снижению уровня стресса: несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
