На сколько можно похудеть за месяц?
Отвечает главный врач Клиники ФГБНУ «НИИ питания», доктор медицинских наук Зайнудин Зайнудинов:
– Темп похудения зависит от исходного веса и от того, есть ли у человека возможность лечь в диетологический стационар. При постоянном врачебном наблюдении оптимально снижение веса на 10% от исходного в течение месяца. Грубо говоря, если человек весил 100 кг, то через месяц он может весить около 90. После этого пациента выписывают, он продолжает худеть дома, и процесс идёт уже медленнее.
Если возможности пробыть месяц в специализированном стационаре нет, настраивайтесь на снижение веса на 3–4% от исходного в месяц. Чтобы этого добиться, достаточно уменьшить суточную калорийность рациона на 500–600 ккал. Через две недели – месяц, когда организм адаптируется, нужно «убрать» еще 500–600 ккал. И так, пока калорийность не придёт к общепринятым нормам. Процесс похудения займёт месяцы, а может, и несколько лет. Но своему здоровью человек не навредит.
