Последствия самоизоляции: как без стрессов вернуться к привычной жизни

Новая пандемия внезапно разрушила весь привычный мир. Непредвиденные «выходные», нахождение в четырех стенах не по своей воле, постоянный негатив со стороны СМИ, дистанционная работа или учеба… Таким образом, психологические последствия карантина вызваны резкими переменами и их вынужденным характером.

В чем проявляются негативные последствия самоизоляции и как с ними справляться, расскажем в статье.

Последствия карантина: это может коснуться каждого

Изоляция и неожиданная потеря социальных контактов для большинства людей являются источником стресса. Даже глубокие интроверты ценят время, проведенное с близкими, и возможность прогуляться, посидеть в любимом кафе или сходить на выставку.

С другой стороны, и самому социальному существу порой необходимы личное пространство и время наедине с собой. Именно этого лишены те, кто оказался заперт дома вместе с семьей, — для уединения не осталось ни пространства, ни времени.

Еще одной причиной тревоги во время карантина становится неожиданное разрушение привычного уклада жизни. Осознают люди это или нет, но постоянная рутина и незаметные мелочи вроде сложившегося распорядка дня придают им спокойствия и уверенности. Переход на удаленную работу, необходимость делить «рабочее место» с другими домочадцами — все это может стать источником стресса.

Ну и, конечно, тревоги в самоизоляции добавляют опасения за здоровье и жизнь: люди волнуются и за себя, и за родственников.

Неудивительно, что психические последствия самоизоляции в разной степени коснулись почти каждого. Специалисты утверждают, что люди после карантина демонстрируют признаки острого стрессового расстройства[1]:

• чувство отрешенности от окружающих;
• тревожность и раздражительность;
• бессонница;
• снижение способности к концентрации внимания;
• потеря прежней работоспособности;
• растерянность;
• страх;
• злость;
• депрессивное настроение.

Особенно эти проблемы коснулись тех, кто потерял работу из-за карантина, и тех, кто непосредственно столкнулся с болезнью, — людей, перенесших коронавирусную инфекцию, их родственников и медработников.

Борьба с психологическим давлением и тревожностью

В нашей культуре принято считать психологические проблемы чем-то не стоящим внимания: кажется, что достаточно «собраться», «не расклеиваться» — и все решится само собой. Однако пренебрежение последствиями карантина для психики может отразиться на здоровье и через несколько лет. Исследования утверждают, что депрессивные симптомы, эмоциональная нестабильность и другие проявления посттравматического расстройства могут проявляться у переживших карантин спустя три года после его окончания. Поэтому с постстрессовым состоянием обязательно нужно работать.

Чтобы справиться с последствиями карантина, далеко не всегда нужно сразу принимать успокоительные. Психологи утверждают, что работа с последствиями стресса должна начинаться с образования, получения информации[2]. Человек, переживший стресс, должен понять, что он не единственный, оказавшийся в подобной ситуации, его переживания не уникальны, а вполне обыденны и нормальны. Это естественные последствия перенесенного опыта, пусть даже на первый взгляд ничего «страшного» не произошло.

Далее рекомендуется вспомнить про то, что телесное и душевное здоровье связаны напрямую. «В здоровом теле — здоровый дух», и налаживание режима дня, здоровый сон, грамотный распорядок труда и отдыха, дозированные физические нагрузки помогают улучшить психологическое состояние.

Одна из частых реакций на стресс — бессонница. Для возвращения биоритмов в норму врачи советуют создать ритуалы подготовки ко сну: теплая ванна, чашка травяного чая, прослушивание спокойной музыки — подойдет все, что помогает настроиться на расслабление[3]. По возможности за один–два часа до сна нужно отказаться от использования гаджетов: голубой свет экрана блокирует выработку гормона сна — мелатонина.

Если эти простые меры не помогают справиться с отрицательными последствиями самоизоляции, разумно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Те, для кого регулярные платные консультации по разным причинам недоступны, за помощью могут обратиться в бесплатные психотерапевтические центры (есть в крупных городах) или на горячие линии психологической помощи, а также к специалистам местных психоневрологических диспансеров (вопреки распространенному мнению, обращение туда не влечет автоматической постановки на учет).

Специалист поможет подобрать терапию, в том числе с включением медикаментозной поддержки. В зависимости от конкретных проблем и их выраженности врач может посоветовать снотворные, седативные средства, анксиолитики или антидепрессанты. Некоторые из лекарственных препаратов можно приобрести без рецепта, другие — строго рецептурные, то есть выписываются специалистом.

Чтобы успешно справиться с последствиями самоизоляции, принимать меры следует своевременно — при первых проявлениях тревоги. Выбирая препарат, нужно обращать внимание на то, чтобы он способствовал адаптации психики к происходящим изменениям, не вызывая заторможенности и сонливости. Желательно, чтобы терапия была направлена на восстановление физиологических процессов торможения в центральной нервной системе, реализующихся через ГАМК-бензодиазепиновые рецепторы. Подобное селективное действие оказывает фабомотизол. Он не угнетает работу ЦНС, позволяет сохранить концентрацию внимания и работоспособность.

Стресс в условиях карантина — нормальная реакция организма на вынужденное изменение условий жизни. Облегчить последствия самоизоляции помогут здоровый сон, сбалансированный режим работы и отдыха, умеренные физические нагрузки. Но в некоторых случаях, чтобы справиться с постстрессовым состоянием, не обойтись без поддержки фармакотерапии.