Я всегда восхищалась женщинами с упругими, округлыми плечами. Они могут позволить себе носить платья на бретельках. Знаю, что в тренировках используются отягощения. Как мне сделать мои плечи крепкими, не делая их слишком массивными?
Оксана, Калуга
Красиво округленные плечи действительно придают красоту внешности женщины. Они сделают вашу талию внешне более тонкой, улучшат осанку, придавая вам уверенность в своей неотразимости.
Советует известная американская обладательница сексуальных, женственных мышц Шэрри Гоггин - Жардина.
Итак, вы решили пойти в спортзал. Делать это надо три раза в неделю (только не следующих друг за другом). Помните о хорошей разминке, иначе повредите мышцы. Для плеч выберите два-три следующих упражнения.
1. Поставьте ноги на ширину плеч и возьмитесь за штангу так, чтобы расстояние между руками было чуть-чуть больше ширины плеч. Стойте прямо и поднимите штангу на грудь. Выжмите штангу вверх до полного выключения рук, затем опустите ее чуть ниже подбородка перед тем, как выжать ее снова.
2. Сядьте на краю скамьи и возьмите гантели. Держите ладони направленными вперед и опускайте их в стороны от головы до уровня ушей, перед тем как снова выжать их. Прежде чем опустить гантели, соприкасайте внутренние диски при достижении верхнего положения.
3. Выпрямите спину, приподнимите тем самым грудь. Поднимайте гантели в стороны до уровня плеч. Можете держать локти слегка согнутыми, но не поднимайте гантели выше уровня плеч. Опустите гантели медленно вбок до уровня бедер, перед тем как повторить упражнение.
4. Держите ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху, чтобы кисти находились на расстоянии ширины плеч. Стойте прямо, держа гриф внизу в опущенных руках, прикасаясь им к передним сторонам бедер. Согните локти, когда будете тянуть гриф вверх, старайтесь держать его поближе к телу. Когда он достигнет уровня подбородка, сделайте паузу, затем осторожно опускайте его вниз на вытянутые руки, перед тем как повторить упражнение.
Эти упражнения лучше всего делать под присмотром грамотного инструктора или тренера спортзала. Для тех, кто соберется улучшать свою фигуру в домашних условиях, не советую упражняться со штангой. Ограничьтесь гантелями.
Строим тело (10.09.2003)