Если шея плохо слушается вас, а когда ее все-таки удается "уговорить", скрипит, словно несмазанная телега, значит, вы - законченный "хроник шейного отдела". И вам надо срочно приступать к упражнениям.
НАША цель: укрепить ослабленные мышцы, научиться их расслаблять, а также уменьшить болезненные ощущения.
Упражнение 1. Сидя, положив ладонь на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно противодействуйте ладонью движению головы. Примерно 10 сек. Затем столько же времени отдохните (рис. 1). Повторить 10 раз.
Это упражнение укрепляет ослабевшие мышцы передней части шеи, способствует подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.
Упражнение 2. Сидя на стуле, положить ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение 10 сек. (рис. 2). Отдохнуть. Повторить 10 раз.
Так мы укрепим боковые мышцы шеи, улучшим подвижность позвонков и уменьшим боли.
Упражнение 3. Так же сидя, а можно и стоя, руки опущены вдоль туловища.
Поднять плечи, насколько это возможно, и удерживать их в таком положении в течение 10 сек. (рис. 3). Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10-15 сек.
Повторить упражнение 5-10 раз.
Упражнение 4. Можно делать сидя или лежа на полу.
Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между затылочной костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы (рис. 4). Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 мин.
Массаж этой части головы вызывает обычно значительные болевые ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.
Упражнение 5. Сидя или лежа на полу.
Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки - место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку (рис. 5). Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа - 3-4 мин.
Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой - жена, подруга (муж, друг). Это весьма благотворно воздействует на больного (больную) и способствует не только облегчению его состояния, но и заживлению "сердечных ран".
Смотрите также:
У вас проблемы с осанкой? Тренируйтесь! (26.10.1999)