Как часто мы сохраняем внешнее спокойствие, хотя внутри нас все кипитЧаще всего это случается на работе, где мы не можем дать волю своим чувствам. Что же нам делать в такой ситуацииМожет быть, выпить еще чашечку кофе или выкурить еще одну сигарету, надеясь, что это поможетНо очень скоро мы обнаруживаем, что ошиблись и стресс только усилился. И тогда мы хватаемся за аспирин. Таблетки помогают, но ненадолго. К сожалению, большинству из нас приходится дожидаться возвращения домой. Только дома нам удается избавиться от мучительного стрессового состояния. В следующий раз вместо любимого коктейля и дивана перед телевизором попробуйте выполнить предложенный мной комплекс. Вы избавитесь от монстра стресса раз и навсегда!
Собака, смотрящая вниз
- Поставьте стул спинкой к стене.
-
Встаньте на расстоянии 2-2,5 фута от стула и положите ладони на край сиденья.
- Поднимитесь на пальцы, выпрямите ноги, поднимите ягодицы, смотрите вниз.
- Старайтесь максимально выпрямить руки и ноги. Вытягивайте спину.
- Если вы дома не одни, попросите друга или члена семьи вам помочь. Пусть он поддерживает вас за бедра, чтобы эффект от упражнения был максимальным.
- Если это кажется вам слишком легким, положите руки на несколько толстых книг или просто на пол.
Равновесие на локтях
- Положите толстую книгу возле стены так, чтобы корешок ее смотрел на вас.
- Встаньте на колени. Положите большие пальцы рук на корешок книги, а остальные - вдоль обреза. Локти должны располагаться непосредственно под плечами.
- Поднимитесь на цыпочки, выпрямите колени (если сможете) и начните двигаться по направлению к стене.
- Максимально поднимите плечи и продвиньтесь еще чуть-чуть вперед.
- Упритесь головой на предплечья.
- Если вы дома не один, попросите вам помочь. Пусть ваш друг встанет спиной к стене, согнет колени и упрется ими вам в спину чуть ниже лопаток. Это поможет вам поднимать плечи и даст возможность поднять их максимально.
- Сохраняйте эту позу максимально долго. Сначала вам не удастся сохранить ее более чем на несколько секунд.
- Немного передохните и повторите упражнение.
- Вы можете использовать старый галстук. Обхватите им свои руки чуть ниже локтей, чтобы они не разъезжались. Так вам будет легче выполнять это непростое упражнение.
5-секундная поза, предшествующая стойке на голове
- Встаньте на колени. Упритесь тыльной стороной сцепленных ладоней в стену, а локтями в пол. Локти должны располагаться непосредственно под плечами.
- Поднимитесь на цыпочки и начните двигаться по направлению к стене.
- Максимально поднимите плечи.
- Упритесь головой в предплечья.
- Продвиньтесь еще чуть-чуть, продолжая поднимать плечи! Вам может помочь друг, как это было описано в предыдущем упражнении.
- Эта поза довольно трудна, поэтому выполняйте ее в течение всего нескольких секунд. Расслабьтесь и попробуйте выполнить это упражнение снова.
Воин II
- Прислоните спинку стула к стене.
- Поставьте левую ступню на стул, а правую на пол на расстоянии 2,5-3 футов от стула.
- Пятка левой ноги должна смотреть на свод правой.
- Согните колено так, чтобы икра и бедро составляли прямой угол между собой.
- Если это кажется вам слишком легким, упритесь ступней не в стул, а в пол.
- Расслабьтесь и повторите упражнение в другую сторону.
Растяжка нижнего отдела спины
- Сядьте на стул, широко разведите колени.
- Наклонитесь вперед от бедра, опустите руки, позвольте себе полностью расслабиться. Опустите голову, расслабив шейный отдел позвоночника.
- Если вам неудобно, подложите под бедра скатанное одеяло или полотенце и попробуйте наклониться еще раз.
Воин III
- Вернитесь в позу правого угла - упритесь ладонями в стену на уровне талии и отступайте назад до тех пор, пока ваши ноги и корпус не образуют прямой угол. Упритесь в стену изо всех сил, чтобы обеспечить растяжку спины.
- Перенесите вес на левую ногу.
- А теперь вытяните правую ногу назад так, чтобы она образовала прямую линию с вашим позвоночником. Пальцы должны быть направлены вперед. Может быть, вам потребуется помощник!
- Опустите ногу, снова примите позу правого угла.
- Повторите упражнение для другой ноги.
Труп на стуле
-
Лягте на пол, положите ноги на стул, стоящий перед вами.
- Если хотите, можете подложить под голову подушку или одеяло.
- Прикройте глаза маленьким полотенцем или повязкой. При желании воспользуйтесь берушами.
- На каждом выдохе расслабляйтесь все сильнее и сильнее.
Телемарафон с "пистолетом"