aif.ru counter
36

Как справиться с монстром стресса

АиФ Семейный совет № 16 30/08/2003

Как часто мы сохраняем внешнее спокойствие, хотя внутри нас все кипитЧаще всего это случается на работе, где мы не можем дать волю своим чувствам. Что же нам делать в такой ситуацииМожет быть, выпить еще чашечку кофе или выкурить еще одну сигарету, надеясь, что это поможетНо очень скоро мы обнаруживаем, что ошиблись и стресс только усилился. И тогда мы хватаемся за аспирин. Таблетки помогают, но ненадолго. К сожалению, большинству из нас приходится дожидаться возвращения домой. Только дома нам удается избавиться от мучительного стрессового состояния. В следующий раз вместо любимого коктейля и дивана перед телевизором попробуйте выполнить предложенный мной комплекс. Вы избавитесь от монстра стресса раз и навсегда!

Собака, смотрящая вниз

  • Поставьте стул спинкой к стене.

  • Встаньте на расстоянии 2-2,5 фута от стула и положите ладони на край сиденья.

  • Поднимитесь на пальцы, выпрямите ноги, поднимите ягодицы, смотрите вниз.

  • Старайтесь максимально выпрямить руки и ноги. Вытягивайте спину.

  • Если вы дома не одни, попросите друга или члена семьи вам помочь. Пусть он поддерживает вас за бедра, чтобы эффект от упражнения был максимальным.

  • Если это кажется вам слишком легким, положите руки на несколько толстых книг или просто на пол.

Равновесие на локтях

  • Положите толстую книгу возле стены так, чтобы корешок ее смотрел на вас.

  • Встаньте на колени. Положите большие пальцы рук на корешок книги, а остальные - вдоль обреза. Локти должны располагаться непосредственно под плечами.

  • Поднимитесь на цыпочки, выпрямите колени (если сможете) и начните двигаться по направлению к стене.

  • Максимально поднимите плечи и продвиньтесь еще чуть-чуть вперед.

  • Упритесь головой на предплечья.

  • Если вы дома не один, попросите вам помочь. Пусть ваш друг встанет спиной к стене, согнет колени и упрется ими вам в спину чуть ниже лопаток. Это поможет вам поднимать плечи и даст возможность поднять их максимально.

  • Сохраняйте эту позу максимально долго. Сначала вам не удастся сохранить ее более чем на несколько секунд.

  • Немного передохните и повторите упражнение.

  • Вы можете использовать старый галстук. Обхватите им свои руки чуть ниже локтей, чтобы они не разъезжались. Так вам будет легче выполнять это непростое упражнение.

5-секундная поза, предшествующая стойке на голове

  • Встаньте на колени. Упритесь тыльной стороной сцепленных ладоней в стену, а локтями в пол. Локти должны располагаться непосредственно под плечами.

  • Поднимитесь на цыпочки и начните двигаться по направлению к стене.

  • Максимально поднимите плечи.

  • Упритесь головой в предплечья.

  • Продвиньтесь еще чуть-чуть, продолжая поднимать плечи! Вам может помочь друг, как это было описано в предыдущем упражнении.

  • Эта поза довольно трудна, поэтому выполняйте ее в течение всего нескольких секунд. Расслабьтесь и попробуйте выполнить это упражнение снова.

Воин II

  • Прислоните спинку стула к стене.

  • Поставьте левую ступню на стул, а правую на пол на расстоянии 2,5-3 футов от стула.

  • Пятка левой ноги должна смотреть на свод правой.

  • Согните колено так, чтобы икра и бедро составляли прямой угол между собой.

  • Если это кажется вам слишком легким, упритесь ступней не в стул, а в пол.

  • Расслабьтесь и повторите упражнение в другую сторону.

Растяжка нижнего отдела спины

  • Сядьте на стул, широко разведите колени.

  • Наклонитесь вперед от бедра, опустите руки, позвольте себе полностью расслабиться. Опустите голову, расслабив шейный отдел позвоночника.

  • Если вам неудобно, подложите под бедра скатанное одеяло или полотенце и попробуйте наклониться еще раз.

Воин III

  • Вернитесь в позу правого угла - упритесь ладонями в стену на уровне талии и отступайте назад до тех пор, пока ваши ноги и корпус не образуют прямой угол. Упритесь в стену изо всех сил, чтобы обеспечить растяжку спины.

  • Перенесите вес на левую ногу.

  • А теперь вытяните правую ногу назад так, чтобы она образовала прямую линию с вашим позвоночником. Пальцы должны быть направлены вперед. Может быть, вам потребуется помощник!

  • Опустите ногу, снова примите позу правого угла.

  • Повторите упражнение для другой ноги.

Труп на стуле

  • Лягте на пол, положите ноги на стул, стоящий перед вами.

  • Если хотите, можете подложить под голову подушку или одеяло.

  • Прикройте глаза маленьким полотенцем или повязкой. При желании воспользуйтесь берушами.

  • На каждом выдохе расслабляйтесь все сильнее и сильнее.

Подготовила Елена ПОЗОЛОТИНА (по книге МИРИАМ ОСТИН "Йога для непосвященных")

Смотрите также:

Самое интересное в соцсетях

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы