Дыхательная гимнастика (13.07.2006)

Чтобы выздоровление шло быстрее, а ущерб, нанесённый организму, сводился к минимуму, после простуды, бронхита, пневмонии и других заболеваний дыхательных путей доктора рекомендуют дыхательную гимнастику. Она способствует восстановлению нарушенных при болезни функций, предупреждению осложнений, стимулирует защитные силы организма, повышает эмоциональный тонус и улучшает адаптацию к физическим нагрузкам.

Приступать к дыхательной гимнастике можно сразу после того, как нормализуется температура. Выполнять её следует в хорошо проветренной комнате, а если на улице тепло и обстановка позволяет, то лучше разминаться на свежем воздухе.

СИДЯ

• Диафрагмальное дыхание. Сесть на край стула, откинувшись на спинку и вытянув ноги, ладони положить на живот. Вдох - стенка живота приподнимается, выдох - стенка живота втягивается. 8-10 раз.

• Руки к плечам - расправить грудную клетку, сделать вдох, опустить руки на колени - выдох. 6-8 раз.

• Отвести правую (левую) руку в сторону - вдох, положить на противоположное плечо, наклониться - выдох. 6-8 раз.

• Сесть на край стула, держась руками за спинку, - скольжение ног вперёд и назад поочередно, дыхание произвольное. 10-12 раз.

• Руки за голову, локти хорошо развести - вдох, наклоняясь вперёд, свести локти - выдох. 4-6 раз.

• Сесть на край стула, держась руками за спинку, прогнуться, свести лопатки - вдох, расслабить мышцы спины - выдох. 6 раз.

• Развести руки в стороны - вдох, положить руки сбоку на грудную клетку, слегка сдавливая, - выдох. 6 раз.

СТОЯ

• Ноги врозь, руки на пояс - вдох, наклон вправо (влево). Правую (левую) руку вниз, левую (правую) согнуть вверх - выдох. 8 раз.

• Развести руки в стороны - вдох, наклониться вперёд, обнять грудную клетку, слегка сжимая её, - выдох. 4-6 раз.

• На выдох надувать резиновый шар. 3-5 раз.

С ПАЛКОЙ

• Ноги на ширине плеч, палку держать прямыми руками перед грудью - вдох, поворот туловища в сторону - выдох. 6-8 раз.

• Палка вертикально на полу, руки лежат на верхнем конце - вдох, поочерёдно поднимая высоко колени - выдох. 8-10 раз.

• Ноги на ширине плеч, палка сзади на плечах - вдох, пружинистый поворот корпуса вправо (влево) - выдох. 8-10 раз.

• Палка сзади за спиной, руки прямые - вдох, два пружинистых наклона вправо (влево) - выдох. 6-8 раз.

ХОДЬБА

• Спокойная ходьба, дыхание ровное - вдох на четыре шага, удлинённый выдох на шесть шагов. Ходьба на носках - руки за спиной, ходьба на пятках - руки за голову. 2-3 минуты.

ВО ВРЕМЯ БРОНХИТА

• Лёжа на здоровом боку - вдох. Прижимая локоть к грудной клетке - длинный выдох. 4-6 раз.

• Лёжа на спине, ноги согнуты. Поднять таз - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. 4-6 раз.

ПРИ ПНЕВМОНИИ

• Стоя, руки на поясе - вдох. Наклон вперёд - выдох. 4-6 раз медленно.

• Лёжа на здоровом боку, ноги полусогнуты. Подтягивание к животу вышележащей ноги и отведение назад свободной руки - выдох. Вернуться в И. П. - вдох. 4-6 раз медленно.

Смотрите также:

• "Гимнастика богов" во здравие человека (09.04.2003) →
• "Молодильные яблоки" сделают сказку былью (часть 2) →
• Основной комплекс дыхательных упражнений (Часть 1) →