Запором гастроэнтерологи считают опорожнение кишечника реже 3 раз в неделю, а также слишком твердый и скудный стул. Обычно для борьбы с этим недугом предлагаются всевозможные медикаментозные средства, но при их регулярном приеме кишечник настолько к ним привыкает, что перестает работать самостоятельно. Попробуйте справиться с запором без купленных в аптеке слабительных средств.
Лежа на спине:
- согните, обхватите руками и прижмите как можно ближе к животу сначала одну, потом другую ногу, затем обе ноги вместе;
- согните руки в локтях, ноги - в коленях, после чего, опираясь на локти и стопы, поднимите таз как можно выше;
- согните руки в локтях, заведите их за голову, после чего согните, прижмите друг к другу и отведите ноги как можно ниже сначала в одну, потом в другую сторону;
- двигайте ногами, как при езде на велосипеде, сначала медленно, потом все быстрее и быстрее.
Стоя на четвереньках с упором на локти и колени:
- выпрямите руки, после чего, опираясь об пол ладонями, поднимите как можно выше сначала одну, потом другую ногу;
- выпрямите ноги, поднимая таз как можно выше;
- выпрямите ноги и отведите таз как можно ниже сначала в одну, потом в другую сторону.
Стоя:
- положите руки на пояс и вращайте таз сначала по часовой, потом против часовой стрелки;
- погоняйте по животу так называемую мышечную волну сначала сверху вниз, потом снизу вверх, для чего последовательно напрягайте мышцы верхней, средней и нижней частей живота и наоборот;
- встряхнитесь, для чего поднимитесь как можно выше на носки и резко опуститесь на пятки.
Сидя на стуле, скрестив под ним ноги:
- выпятите и втяните живот сначала плавно, потом резко;
- сожмите мышцы заднепроходного отверстия, удерживая их в таком положении несколько секунд, потом расслабьте их.
Повторяйте каждое упражнение 8-12 раз.
Полезно также освоить основные приемы самомассажа живота.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни опираются на пол:
- ладонью правой руки медленно проведите по животу по часовой стрелке, слегка надавливая на него (этот же прием повторите в конце сеанса самомассажа);
- ладонью правой руки медленными круговыми движениями разотрите живот, слегка надавливая на него;
- кончиками пальцев правой руки слегка надавливайте на живот по часовой стрелке;
- ребром ладони правой руки резко надавливайте на живот, чтобы он слегка вибрировал.
Повторяйте каждый прием в течение 1-2 минут. Занимайтесь физическими упражнениями и самомассажем живота каждый день. Можно, например, выполнять физические упражнения утром, а сеанс самомассажа проводить вечером перед сном. Главное - действовать последовательно и регулярно, а не от случая к случаю. Только тогда можно рассчитывать на стойкий положительный эффект.
Гимнастика в постели