Внимание на живот

Лежа на спине:

• согните, обхватите руками и прижмите как можно ближе к животу сначала одну, потом другую ногу, затем обе ноги вместе;

• согните руки в локтях, ноги - в коленях, после чего, опираясь на локти и стопы, поднимите таз как можно выше;

• согните руки в локтях, заведите их за голову, после чего согните, прижмите друг к другу и отведите ноги как можно ниже сначала в одну, потом в другую сторону;

• двигайте ногами, как при езде на велосипеде, сначала медленно, потом все быстрее и быстрее.

Стоя на четвереньках с упором на локти и колени:

• выпрямите руки, после чего, опираясь об пол ладонями, поднимите как можно выше сначала одну, потом другую ногу;

• выпрямите ноги, поднимая таз как можно выше;

• выпрямите ноги и отведите таз как можно ниже сначала в одну, потом в другую сторону.

Стоя:

• положите руки на пояс и вращайте таз сначала по часовой, потом против часовой стрелки;

• погоняйте по животу так называемую мышечную волну сначала сверху вниз, потом снизу вверх, для чего последовательно напрягайте мышцы верхней, средней и нижней частей живота и наоборот;

• встряхнитесь, для чего поднимитесь как можно выше на носки и резко опуститесь на пятки.

Сидя на стуле, скрестив под ним ноги:

• выпятите и втяните живот сначала плавно, потом резко;

• сожмите мышцы заднепроходного отверстия, удерживая их в таком положении несколько секунд, потом расслабьте их.

Повторяйте каждое упражнение 8-12 раз.

Полезно также освоить основные приемы самомассажа живота.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни опираются на пол:

• ладонью правой руки медленно проведите по животу по часовой стрелке, слегка надавливая на него (этот же прием повторите в конце сеанса самомассажа);

• ладонью правой руки медленными круговыми движениями разотрите живот, слегка надавливая на него;

• кончиками пальцев правой руки слегка надавливайте на живот по часовой стрелке;

• ребром ладони правой руки резко надавливайте на живот, чтобы он слегка вибрировал.

Повторяйте каждый прием в течение 1-2 минут. Занимайтесь физическими упражнениями и самомассажем живота каждый день. Можно, например, выполнять физические упражнения утром, а сеанс самомассажа проводить вечером перед сном. Главное - действовать последовательно и регулярно, а не от случая к случаю. Только тогда можно рассчитывать на стойкий положительный эффект.

Смотрите также:

• Двадцать лет без коксартроза. Как я вылез из инвалидной коляски (14.02.2007) →
• Двадцать лет без коксартроза. Часть 3. Динамический комплекс →
• Сам себе массажист →