aif.ru counter
306

Зарядка для астматиков

«АиФ. Здоровье» № 47 20/11/2003

Цель этих упражнений - научить больного бронхиальной астмой удлиненному выдоху. Благодаря вибрации и массажу бронхов уменьшается бронхоспазм и улучшается вентиляция легких.

Показывает и объясняет тренер женского тренажерного зала спортивного центра "Кимберли Лэнд", инструктор-методист по лечебной физкультуре, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике Станислава ВЯЛЬЧЕНКОВА.

Упражнение 1.

На вдохе поднять плечи, на выдохе "у-у-у-у" опустить их.

Упражнение 2.

Исходное положение: сидя, руки вверх. На выдохе опустить руки: "ж-ж-ж-ж".

Упражнение 3.

Исходное положение: руки в стороны. На звуке "ш-ш-ш" обхватить себя.

Упражнение 4.

Исходное положение: руки - вверху, держат палку. Наклониться вперед, подбородок - вверх, на выдохе порычать "р-р-р".

Упражнение 5.

Исходное положение: сидя, руки с гантелями разведены в стороны. На выдохе "у-у-у" опустить гантели.

Упражнение 6.

Исходное положение: стоя с палкой. На выдохе присесть, произнося гласные звуки.

Упражнение 7.

Исходное положение. На выдохе делать мах ногой.

Упражнение 8.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и удерживают палку. На выдохе наклониться влево, приседая, пятка на себя, затем вернуться в исходное положение.

Упражнение 9.

Исходное положение: сидя на стуле, рука отведена в сторону. На выдохе опустить руку.

Тренировать более углубленный выдох можно и во время ходьбы: вдыхать на 1-2 шага, выдыхать уже на 3-4, увеличивая продолжительность выдоха.

Кроме специальных упражнений, астматикам рекомендуется тренировать мышцы брюшного пресса и плечевого пояса.

Смотрите также:

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы