Цель этих упражнений - научить больного бронхиальной астмой удлиненному выдоху. Благодаря вибрации и массажу бронхов уменьшается бронхоспазм и улучшается вентиляция легких.
Показывает и объясняет тренер женского тренажерного зала спортивного центра "Кимберли Лэнд", инструктор-методист по лечебной физкультуре, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике Станислава ВЯЛЬЧЕНКОВА.
Упражнение 1.
На вдохе поднять плечи, на выдохе "у-у-у-у" опустить их.
Упражнение 2.
Исходное положение: сидя, руки вверх. На выдохе опустить руки: "ж-ж-ж-ж".
Упражнение 3.
Исходное положение: руки в стороны. На звуке "ш-ш-ш" обхватить себя.
Упражнение 4.
Исходное положение: руки - вверху, держат палку. Наклониться вперед, подбородок - вверх, на выдохе порычать "р-р-р".
Упражнение 5.
Исходное положение: сидя, руки с гантелями разведены в стороны. На выдохе "у-у-у" опустить гантели.
Упражнение 6.
Исходное положение: стоя с палкой. На выдохе присесть, произнося гласные звуки.
Упражнение 7.
Исходное положение. На выдохе делать мах ногой.
Упражнение 8.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и удерживают палку. На выдохе наклониться влево, приседая, пятка на себя, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение 9.
Исходное положение: сидя на стуле, рука отведена в сторону. На выдохе опустить руку.
Тренировать более углубленный выдох можно и во время ходьбы: вдыхать на 1-2 шага, выдыхать уже на 3-4, увеличивая продолжительность выдоха.
Кроме специальных упражнений, астматикам рекомендуется тренировать мышцы брюшного пресса и плечевого пояса.
Строим тело (03.09.2003)