Роспотребнадзор рекомендовал школьникам питаться пять раз в день, сообщается на сайте ведомства.
Как отмечается, важно не только что и сколько есть, но и в какое время и как часто. В ведомстве подчеркнули, что для школьников требуется пять приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.
Завтрак обязательно должен быть плотным и включать в себя горячее блюдо, а обед - состоять из трех или четырех блюд, одно из которых - суп. На полдник необходимо употреблять свежие фрукты или ягоды. На ужин специалисты Роспотребнадзора советуют использовать те же блюда, что и на завтрак, исключая мясные и рыбные продукты.
Также специалисты ведомства посоветовали школьникам спать на час больше в период экзаменов и контрольных работ.
«Ведь при недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность», - говорится в сообщении.
В Роспотребнадзоре добавили, что для того, чтобы преодолеть проблемы с засыпанием нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также ограничить эмоциональные нагрузки после 19 часов. Также рекомендуется сформировать полезные привычки (вечерний душ, прогулка, чтение).
Ранее диетолог рекомендовала перед получением прививки от коронавирусной инфекции добавить в рацион белковые продукты: мясо, рыбу, яйца. По словам специалиста, при введении вакцины происходит стимуляция выработки специфических антител, которые являются белковыми структурами. В связи с этим возрастает потребность в белке.