Люди старше 60 лет оказываются уязвимы перед жарой в силу особенностей своего физиологического состояния. В этом случае гериатры столицы рекомендуют поддерживать дома прохладную температуру, пить больше жидкости и чаще находиться в тени.
Жаркая погода провоцирует в организме человека физиологический стресс, который ухудшает течение респираторных, сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, сахарного диабета и заболеваний почек. Люди в возрасте 60 лет и старше оказываются уязвимы перед жарой в силу особенностей физиологического состояния и социально-экономического положения.
Гериатр московского госпиталя для ветеранов войн № 2 Марина Черняева дала несколько несложных советов, которые помогут справиться с влиянием жаркой погоды на организм пожилого человека.
Прохладная температура дома
Для поддержания прохладной температуры дома необходимо иметь комнатный термометр. В идеале комнатная температура должна быть ниже 32 °C днем и 24 °C ночью. Днем занавесьте портьеры, навесы или жалюзи на окнах, которые выходят на солнечную сторону. Открывайте все окна на ночь и ранним утром, если это безопасно, для проветривания помещения, когда температура воздуха на улице ниже, чем в доме.
Выключите искусственное освещение и все электрические приборы, без которых вы можете обойтись. Чтобы охладить воздух в помещении, можно развесить в доме мокрые полотенца, однако имейте в виду, что это повышает влажность воздуха.
Для охлаждения дома можно использовать кондиционер. При этом постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводит к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии.
Не охлаждайте помещение до минимальной температуры. Переход из прохладной комнаты на жару и обратно создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Некоторое облегчение может принести электрический вентилятор, однако при температуре воздуха выше 35 °C это может не защитить от ухудшения здоровья, вызванного перегревом.
Чаще принимайте прохладный душ или ванну. Можно также делать холодные компрессы или обертывания, обтирать тело влажным полотенцем или губкой, принимать прохладные ножные ванны. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур. Чтобы избежать перегревания, используйте легкое постельное белье и простыни, спите без подушек.
Меньше находиться на жаре
Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время дня: с 11:00 до 17:00. Также не стоит пользоваться наземным общественным транспортом и спускаться в метро. Лучше спланировать свой день так, чтобы в это время находится либо на работе, либо дома. Но, если середина дня все же застала вас врасплох, все это время лучше находиться в тени.
Носите легкую, свободную одежду из натуральных материалов и старайтесь избегать одежды из синтетических материалов. Выходя из дома, надевайте головной убор с широкими полями или кепку и солнцезащитные очки.
По возможности избегайте интенсивной физической нагрузки, но тем не менее необходимо много двигаться: сидячий образ жизни в такую жару приводит к обострению артериальной гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.
Прогулки необходимо планировать в самое прохладное время дня: с 7:00 до 9:00 и с 19:00 до 21:00.
Пить больше жидкости
Регулярно пейте до 1,5-3 литров жидкости в сутки, если нет сердечно-сосудистых заболеваний, избегайте приема алкоголя и не злоупотребляйте напитками с повышенным содержанием сахара или кофеина. Сократите количество пищи, потому что для ее переваривания требуется достаточно большое количество энергии, а в жаркую погоду лучше уменьшить энергозатраты.
Кроме того, избегайте жирной еды, требующей длительного переваривания, и пищи, богатой белками. Не употребляйте острую пищу и сладкие напитки: эти продукты вызывают сильную жажду. Упор стоит сделать на холодные блюда. И лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса, но налечь на рыбу и овощи. Еду лучше подсаливать, потому что при высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.
Внимание близким людям
Не забывайте справляться о самочувствии родственников, друзей и соседей, которые часто проводят время в одиночестве. Одиноких, пожилых и больных людей следует навещать по крайней мере раз в день: они люди могут нуждаться в помощи и поддержке в жаркие дни. Если пациент имеет хронические заболевания или принимает какие-либо лекарства, посоветуйтесь с его лечащим врачом насчет того, не может ли это повлиять на терморегуляцию и баланс жидкости.
Людям, страдающим артериальной гипертонией или сердечной недостаточностью, в жару надо быть крайне осторожными. Им рекомендуется не менее трех раз в день измерять давление и пульс и при любых изменениях немедленно консультироваться с лечащим врачом для корректировки лекарственной терапии. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями обязательно стоит контролировать потребление жидкости. При этом ее избыток так же опасен, как и недостаток: употребление более 2 литров воды в день может стать серьезной нагрузкой для системы кровообращения.
Что делать, если вы почувствовали себя плохо в жару
Если вы почувствовали головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль, обратитесь за помощью. Также постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела.
Выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости.
Обратитесь к своему лечащему врачу, если обнаружите у себя необычные симптомы или почувствуете, что эти симптомы не проходят.
Что делать, если кто-то рядом почувствовал себя плохо в жару
Если вы заметили, что у кого-либо из членов семьи или у тех, за кем вы ухаживаете, кожа стала сухой и горячей, возникло бредовое состояние, болезненные мышечные спазмы (чаще всего они возникают в ногах, руках или в области живота), судороги или потеря сознания, немедленно вызовите врача или скорую помощь.
До прибытия медицинских работников переместите пострадавшего в прохладное место и уложите его в горизонтальное положение, чтобы ноги были слегка приподняты.
Разденьте пострадавшего и начните проводить охлаждающую процедуру: положите компресс на шею, в подмышечные и паховые области, обеспечьте приток свежего воздуха, опрыскайте кожу водой комнатной температуры (25-30 °C).
Измерьте температуру тела. Не давайте при этом пострадавшему ацетилсалициловую кислоту или парацетамол.
Если он без сознания, уложите его на бок. Если же он в сознании, дайте выпить воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости.