Что нужно съесть на завтрак? Какие анализы не стоит делать? Как снизить уровень холестерина? Ответы на эти и многие другие вопросы можно узнать во время лекций известных врачей, которые проходят в парках столицы в рамках проекта «Здоровая Москва».
Про завтрак и анализы
Лекторий стартовал в июне этого года, и за это время его посетили больше 6 тысяч слушателей, а общее количество посещений всех занятий проекта превысило 150 тысяч. Пожалуй, самыми популярными стали лекции известного главврача московской больницы № 71 и телеведущего Александра Мясникова. Оба его выступления прошли с аншлагом, что вполне понятно: дельные советы и искромётный юмор сразу захватывают внимание аудитории. Каждую лекцию посетили около 300 человек. Например, на второй из них Александр Мясников рассказал о главных правилах здорового образа жизни. «Одно из важных правил здорового рациона — это регулярный завтрак, — уверен известный доктор. — Именно в это время еда заряжает нас энергией на весь день. В утренние часы лучше употреблять пищу, богатую углеводами и белком. Каждому человеку рекомендуется съедать более 400 г овощей и фруктов в день (5 порций), ограничить соль в продуктах до 5 г в день. Обязательный элемент здорового образа жизни — физическая активность от 30 минут ежедневно».
Александр Мясников посоветовал тем, кто живёт в многоэтажках, почаще забывать про лифт. «Если живешь на 18-м этаже, лучше подняться пешком хотя бы на третий. Ни в коем случае не стоит жалеть себя!» — считает доктор.
Кроме того, врач предупредил о том, что не стоит злоупотреблять такими исследованиями, как МРТ всего организма, дабы выяснить, где что болит. Такие анализы нужно делать строго по показаниями. Гораздо полезнее заниматься профилактикой развития факторов риска — повышенное давление, холестерин, лишний вес, употребление алкоголя и табака, неправильное питание, недостаточная двигательная активность и стресс.
Интересные лекции звёзд столичной и мировой медицины проходят ежедневно в 13 парках и скверах столицы: Лианозовский, «Ангарские пруды», «Северное Тушино» «Митино», Гончаровский, «Печатники», «Садовники», «Надежда», Олимпийской деревни, «Отрадное», имени Федора Полетаева, «Мещерское», на площади Юности в Зеленограде.
В числе выступающих — главный врач Первой градской больницы Алексей Свет, главный внештатный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы, экс-главный врач сборной России и СССР по футболу Зураб Орджоникидзе и четырехкратный чемпион мира по боевым искусствам Александр Зарубин. Лекции также проводят крупные движения и организации — Лига здоровья нации, Московская служба психологической помощи населению и др. Узнать расписание ближайших занятий можно на сайте проекта «Здоровая Москва» (zdorovayamoskva.mosgorzdrav.ru).
Советы ЗОЖ-активистов
Популярная ЗОЖ-активистка и сооснователь Зеленого марафона «Бегущие сердца» Полина Киценко рассказала о принципах правильного питания. Она поделилась секретами того, как можно снизить вес без вреда для здоровья. Для этого, уверена Киценко, нужна правильная мотивация. Причем желательно, чтобы она основывалась не на стремлении соответствовать идеалу, а на желании подольше сохранять молодость.
Диеты в этом вопросе, отмечает ЗОЖ-активистка, вряд ли помогут. «Главная задача каждого человека — найти свой путь, то, что подходит именно ему. Только вы лучше всего знаете, от чего вы поправляетесь, от каких продуктов больше энергии, от каких хорошо себя чувствуете», — утверждает Киценко.
Полезная прогулка
Там же, в парках, можно сразу перейти от слов к делу — пройти профилактическое обследование (оно займёт не больше часа) и получить консультации специалистов. В 46 павильонах «Здоровая Москва» врачи принимают с 8.00 до 22.00 без перерывов и выходных. В 13 парках расположены специальные площадки — веранды здоровья, где с утра и до позднего вечера проходят мастер-классы по йоге, фитнесу, оздоровительной гимнастике, консультации психологов, обучение танцам и различным видам единоборств.
Давно известно, что вклад медицины в сохранение здоровья составляет всего 10%, ещё по 20% дают наследственность и экология, а оставшиеся 50% определяет образ жизни — как человек заботится о себе и близких, что ест и пьёт, занимается ли спортом. Так что гораздо выгоднее заниматься профилактикой, чем уповать на высокие технологии медицины. Проект «Здоровая Москва» позволяет людям, у которых нет времени сходить в поликлинику на профосмотр, проверить свой организм и задать вопросы врачам, просто гуляя в парке с семьёй. И зарядиться не только хорошим настроением, но и здоровьем.
Смотрите также:
- Лекция доктора Мясникова на площадке «Здоровая Москва» установила рекорд →
- Занятия в рамках проекта «Здоровая Москва» посетили более 150 тысяч раз →
- Популярная активистка ЗОЖ Полина Киценко выступила против диет →