Только задумайтесь, на работе в среднем мы проводим по 8 часов в день, преимущественно сидя у компьютера. А вот найти хотя бы полтора часа, чтобы добраться до тренажерного зала или побегать в парке, к сожалению, не всегда получается.
Сидячий образ жизни ведет к заболеваниям опорно-двигательной системы, которые сопровождаются дискомфортом в области спины и шеи, ухудшают психо-эмоциональное состояние.
Что же делать?
Есть одно секретное средство. Вернее, не секретное. Учитель йоги Маша Калинина (да-да, она - первая красавица Советского Союза) рассказала. Очень эффективное! А главное – времени много не отнимет. Офисная йога.
Овладеть чудо-зарядкой просто: устраивайтесь в кресле поудобнее, смотрите и повторяйте.
На время занятий лучше снять туфли. Линия позвоночника должна быть прямой. Да и нервные окончания, находящиеся на ступнях, лучше прорабатываются без обуви.
Советы от Маши Калининой
- Начинаем разминать верхние шейные позвонки. Вращаем головой вокруг своей оси по 30 секунд в каждую сторону. Таким образом мы налаживаем циркуляцию крови и улучшаем ее приток к головному мозгу. Старайтесь не делать резких движений, если почувствуете легкое недомогание – остановитесь. При хорошем самочувствии и желании можно сделать больше повторений. В завершение останавливаемся, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание (20 секунд) и выдыхаем.
- Спускаемся к плечевому разделу. Исходное положение – руки на коленях. Поднимаем плечи вверх. Вдох через нос. Опускаем плечи. Выдох тоже через нос. Упражнение можно выполнять как в быстром темпе, так и в медленном, примерно 60 секунд. Таким образом очень много кислорода попадает в организм. Открывается три кармана легких: нижний, средний, верхний.
Если голова начинает кружиться, сбавьте темп или остановитесь. В завершение - глубокий вдох, плечи остаются наверху, задерживаем дыхание (20 секунд) и выдыхаем.
- Делаем упражнение для средних спинных позвонков. Возьмите большими пальцами себя за плечи. Поворачиваемся влево - вдох через нос, поворачиваемся вправо - выдох через нос. Голова поворачивается вместе с телом. Выполняем 1 минуту. Останавливаемся в исходном положении. Глубокий вдох, задерживаем дыхание (20 секунд) и выдыхаем.
- Последнее упражнение. Исходное положение – руки на коленях. На вдохе прогибаемся грудью вперед, на выдохе плечи вперед. Дышим через нос. Голова не двигается, находится все время на одном уровне. Работаем 60 секунд. Затем корпус ставим в центр, расслабляем плечи. Глубокий вдох, задерживаем дыхание (20 секунд) и выдыхаем.
Выполняйте упражнения каждый день, как только почувствуете усталость (рекомендуемое число занятий 5-6 раз). А чтобы не забывать про зарядку, наклейте напоминание на монитор.
Смотрите также:
- Упражнения на растяжку: зачем нужны, кому полезны и как их делать →
- Гимнастика для гипотоника: какие упражнения помогут взбодриться →
- Нам года не беда! Простые упражнения против старости →