Неумолимая статистика сообщает: лишний вес встречается у 15% девушек 20 лет. Среди 30-летних полных уже 27%, а в возрасте 40 лет – 50%. И главная проблема для нас, женщин, пожалуй, не столько лишние объемы на бедрах, сколько дряблые мышцы и обвисшие ткани на этом проблемном участке. Поэтому, худея, мы будем уделять главное внимание не килограммам, а плотности тела! За счет наращивания мышц и объем уменьшится в бедрах, и внешний вид станет куда лучше.
1. Лежа на животе, смотрите перед собой. Левую ногу вытяните так, чтобы носок образовал прямую линию со щиколоткой. Ступня правой ноги, наоборот, под прямым углом к голени. Вытяните правую ногу и приподнимите ее, стараясь не сгибать колено и отрывать бедро от пола. Повторите 10 раз и поменяйте ноги.
2. Лежа на животе, вытяните обе ноги, выпрямите носки и плотно сожмите ноги. Оставьте левую ногу прижатой к полу, а правую слегка приподнимите. Нога напряжена, носок вытянут, колено не сгибайте. Отводите правую ногу в сторону и возвращайте в исходное положение. Старайтесь в исходном положении не класть ногу на пол, а держать ее на весу, но не расстраивайтесь, если сразу не получается. Повторите 10 раз и поменяйте ноги.
3. Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти и колени. Поднимите правую ногу: колено согнуто примерно под прямым углом, бедро как бы продолжает линию спины. Поднимайте правую ногу максимально вверх, не распрямляя колено, и опускайте так, чтобы бедро было параллельно полу. Не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову. Повторите 20 раз и поменяйте ноги.
4. Примите исходное положение как в предыдущем упражнении: согнутая в колене правая нога на весу. В течение всего упражнения бедро параллельно полу. Подводите колено к правому плечу (к плечу, конечно, не дотянетесь, но делайте так, как будто именно это ваша цель) и отводите в исходное положение. Не изгибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вбок, ощущайте, как работают мышцы ягодиц и область «галифе». Повторите 20 раз и поменяйте ноги.
5. Опять встаньте на четвереньки. Вытяните одну ногу назад и поднимите ее как можно выше, не сгибая в колене, носок вытянут. Затем, опуская, согните в колене и подтяните как можно ближе к груди. Не опуская ногу на пол, повторите цикл «назад – к груди». Не делайте резких махов, движение должно быть плавным, не прогибайте поясницу и не опускайте подбородок на грудь. Сделайте 10 раз, поменяйте ногу, затем повторите – должно получиться по 20 раз на каждую ногу.
6. Встаньте прямо, скрестите ноги, но так, чтобы вы могли устойчиво стоять. Вытяните руки над головой и медленно наклонитесь вперед. Руки и туловище должны оказаться параллельно полу, ниже наклоняться не надо. Посчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и поменяйте ноги.
7. Встаньте прямо, спина прямая, руки на поясе. Поставьте ноги вместе, соедините ступни. С силой сдавите ноги, ощущая напряжение в бедрах. Посчитайте до 10 и расслабьтесь. Сделайте 10 раз.
Кстати
Неудача – не повод для уныния. Не удалось сбросить вес с бедер? Не расстраивайтесь! Ученые из Университета Мюнхена (Германия) обнаружили, что полные ягодицы снижают риск воспалительных процессов и диабета. Дело в том, что жировые отложения вокруг талии выделяют ряд веществ, из-за которых в кровеносных сосудах возникают воспаления. А вот жировые клетки в области бедер почти не включаются в обмен веществ, и поэтому из них воспалительные вещества в кровь почти не попадают. Так что пышные бедра, пусть не соответствуют современному стандарту, зато безопасны!
Личное мнение
Ирина Лобачева:
– Я не признаю диет. Они очень вредны для организма. Тренажерным залам я тоже не доверяю. Максимум, что я могу сделать, для того чтобы сбросить вес, – это побегать. Хотя спортивной нагрузки, как вы понимаете, мне и так по жизни хватает.
Смотрите также:
- Йога против стресса: 5 упражнений, которые помогут снять усталость →
- Как мужчине избавиться от живота? 5 упражнений на пресс и все тело →
- Фитнес на лавочке. 5 эффективных упражнений для проблемных зон →