С возрастом кости постепенно теряют плотность, но замедлить этот процесс возможно. Эксперты назвали несколько привычек, которые помогают сохранить здоровье скелета и снизить риск переломов. Статью с портала Health перевёл aif.ru.
Так, ключевую роль играет питание. Важно регулярно получать кальций — причём лучше распределять его в течение дня, так как организм не усваивает большие дозы за один раз.
Не менее значим витамин D, который помогает усваивать кальций. Его можно получать с пищей, солнечным светом или добавками при необходимости.
Также специалисты советуют больше двигаться. Физическая активность, особенно упражнения с нагрузкой на кости, помогает сохранить их прочность и снизить риск падений. Кроме того, важно получать достаточное количество белка, который поддерживает мышцы и тем самым защищает кости.
От вредных привычек лучше отказаться. Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает обмен веществ в костях и повышает риск травм. Отдельное внимание уделяется профилактике падений — например, удобной обуви и безопасной обстановке дома.
«Потеря костной массы часто проходит незаметно», — отмечают эксперты, поэтому регулярные обследования особенно важны, особенно после 65 лет.
Врачи подчёркивают, что сочетание этих привычек помогает значительно снизить риск остеопороза и сохранить активность на долгие годы.