Об этом мы беседуем с доктором медицинских наук, профессором кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, директором Ассоциации междисциплинарной медицины Алексеем Даниловым.
Генетика и привычки
Марина Матвеева, «АиФ. Здоровье»: Алексей Борисович, Европейский совет по проблемам головного мозга утверждает, что треть всех проблем со здоровьем – это болезни мозга. Вы можете назвать, какие это болезни?
Алексей Данилов: Это инсульт, мигрень, депрессия, болезнь Альцгеймера…
– Болезнь Альцгеймера, насколько я знаю, имеет наследственную природу…
– Развитие большинства заболеваний на 20% зависит от генетики, а на 80% – от нашего образа жизни, то есть от того, в каких условиях мы живем, что едим, чем занимаемся. Скажем, если человек генетически запрограммирован на то, чтобы заболеть слабоумием в 70 лет, а он будет выпивать больше, чем можно, вести скучный, малоподвижный образ жизни, его заболевание может начаться и в 55 лет. А если он будет активен физически, станет изучать языки, слушать приятную музыку, он этим отсрочит дебют заболевания или смягчит проявления болезни. Поведение человека, его образ мысли корректируют генетику.
– Еще один любопытный факт я прочитала в материалах проекта вашей Ассоциации «Экология мозга»: что можно избежать 30% серьезных заболеваний, если снизить негативную нагрузку окружающей среды на мозг. Как это сделать?
– Например, изменив стиль питания. Правильное питание, физическая активность и тренировка ума – золотое трио, которое защищает нас от болезней мозга.
– А какая самая полезная еда для мозга?
– Для мозга хороши овощи и фрукты, злаки, рыба… Хорошо есть сезонные фрукты и те, что произрастают на территории, где вы проживаете. Идея собственной грядки на даче – замечательная. Это и физическая активность, и эстетическое удовольствие, и натуральные продукты. Только работа на даче не должна превращаться в рабство. Она должна доставлять удовольствие. Тогда это будет профилактикой инсульта, инфаркта и депрессии.
Вообще, питание – это и наш друг, и враг. Две чашки кофе в день защищают нас от депрессии, помогают концентрировать внимание, улучшают настроение, а 10 чашек приводят к раздражительности… Один бокал сухого вина в день снижает риск инсульта, а алкоголь в больших дозах этот риск, наоборот, повышает. Тут очень важно чувство меры.
Что угнетает мозг
– А что из факторов окружающей среды плохо влияет на наш мозг?
– Мрачная обстановка, например. Черная мебель.
Большое влияние на наше настроение и на здоровье оказывает наше окружение, и в прямом, и в переносном смысле. В медицине появилось новое направление – нейроэстетика. Она изучает, что происходит в мозге человека, когда он встречается с прекрасным. Если человек смотрит на красивую картину, слушает красивую музыку, в мозге выделяются эндорфины – вещества, которые подавляют тревогу, депрессию, боль. А если у человека вид из окна на помойку, если он постоянно слушает какофонию или как кто-то сверлит стены в полдевятого утра в воскресенье, эти неэстетические воздействия способствуют появлению различных психических заболеваний.
Когда мы говорим о факторах, угнетающих мозг, мы понимаем, что они действуют не одномоментно. Здесь работает накопительный эффект. Человек не отравится, если он съест один гамбургер, но если он будет питаться так постоянно, то повысит риск не только заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и болезней мозга.
Важно правильно распределять труд и отдых. Ученые доказали, что люди, которые отдыхают 2 раза в год, успевают сделать больше, чем их коллеги, которые трудятся без отпусков. Правильный режим труда и отдыха повышает эффективность работы. Можно не допустить болезни сердца, если уделять хотя бы 15 минут в день прогулкам по парку, дыханию по методу Цигун, например. Эта восточная практика позволяет регулировать артериальное давление без лекарств. Я не призываю людей, которым кардиолог прописал препараты, снижающие давление, отказаться от них и заниматься только дыхательными гимнастиками. Но людям 40–50 лет стоит заранее подумать о том, как они хотят провести оставшуюся жизнь – по больничным койкам либо в бодрости, наслаждаясь здоровой старостью. И как им в связи с этим не допустить развития гипертонии, которая ведет к инфарктам и инсультам.
Прекрасное – лечит
– А что вы скажете о техногенных нагрузках на организм?
– Если человек хотя бы на 3–4 дня выключает мобильник и компьютер и идет в лес, это защищает его от болезней. Сейчас в Японии даже появился такой метод лечения – лесотерапия. И в дорогих клиниках Германии так лечат: пациентов сажают в машину и вывозят в лес. Больные сначала в недоумении: они заплатили большие деньги, а им говорят – гуляйте! Но до прогулки и после нее они выполняют тесты, которые показывают, что умственная активность по возвращении повышается у них в 2 раза, лучше, чем от самых современных антидепрессантов.
У нас в стране много лесов и лугов, и прогулки по ним – эффективное и доступное лекарство.
Звуки, запахи природы нормализуют работу мозга. В Японии, стране, где процветают передовые технологии, больных болезнью Альцгеймера лечат ароматами. Оказалось, что эффект от применения ароматерапии сопоставим с воздействием лекарственных препаратов, только в ароматерапии нет побочных эффектов. Японские коллеги делали доклад об этом у нас на конгрессе «Экология мозга».
У людей, которые занимаются музыкой, усиливается количество связей, ответственных в мозге за восприятие звуков. Музыка вообще творит чудеса. Каждый четвертый пациент с депрессией вылечивается благодаря сочинению музыки, в то время как антидепрессанты помогают лишь одному больному из 7–16.
А еще есть такая статистика, что лицезрение вживую или на картинах обнаженного красивого тела продлевает жизнь мужчинам на 5–7 лет. Поэтому забота о здоровье выходит за рамки медицинской специальности. Для поддержания здоровья важны усилия врачей и педагогов, работников культуры и искусства…
Творите добро!
– От какого неблагоприятного влияния окружающей среды наш мозг страдает больше всего?
– От пессимистического взгляда на жизнь, от скуки. Жизнь, наполненная смыслом, защищает нас от многих болезней. Известно, что в ситуации землетрясения или каких-то других катаклизмов постстрессовый синдром возникает чаще у тех, кто спасал «свою шкуру», по сравнению с теми, кто спасал других людей.
В нас заложена программа заботы о близких. И если человек следует этой программе, он защищает прежде всего себя. Корысть, обида, злоба – факторы, способствующие появлению онкозаболеваний, инфаркта, артериальной гипертонии. Доброта, теплота, любовь – защищают от болезней. Чтобы творить благо, не обязательно тратить миллионы. Вы можете словом помочь человеку, поздороваться первым… Этим вы душу свою лечите, мозг свой защищаете от разрушения.
Еще не поздно
– Если человек уже в таком возрасте, когда прожита большая часть жизни, может он успеть сделать что-то хорошее для своего мозга?
– Конечно, чем раньше начать, тем лучше. Но даже если в 80 лет взяться за изучение иностранного языка, это может задержать развитие старческого слабоумия. Физическая активность, правильное питание – тоже задерживают развитие болезни. За рубежом многие пожилые люди путешествуют, танцуют… – всего этого не хватает в нашей стране.
Правда, сейчас положение меняется – в городских парках появляются бесплатные танцплощадки для пожилых, прокат велосипедов. Можно только приветствовать эти инициативы городских властей. Надо тратить деньги не только на новые больницы, онкоцентры, но и на создание таких структур, которые помогут людям вести здоровый образ жизни.
…Поездка в лес, посещение театра, красивые слова, красивая музыка… Окружите себя прекрасным, все это стоит не дорого, но защищает наш мозг и одновременно делает жизнь приятной.