С тех пор как человеческие руки научились азбуке «общения» с телом, массаж стал синонимом наслаждения и отдыха. Но так ли он безобиден и как сориентироваться в море объявлений, рекламирующих различные виды массажа?
Классический общий массаж
Особенности. Считается одной из лучших оздоровительных процедур и средством профилактики многочисленных заболеваний. Оказывая механическое и рефлекторное воздействие на поверхность тела, общий массаж приводит в тонус мышцы, улучшает кровоснабжение тканей, значительно усиливает обменные процессы в организме. При этом профессиональные массажисты строго соблюдают определенную последовательность: вначале массируется спина, надплечья, шея, поясница и верхняя часть ягодиц, потом – живот, ноги, грудная клетка и руки. Продолжительность общего массажа зависит от возраста, строения тела пациента и состояния его организма и может варьироваться от 45 до 90 минут.
Показания. Классический общий массаж способен облегчить состояние при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, нарушениях опорно-двигательного аппарата, болезнях органов пищеварения и нервной системы. Эта процедура ускоряет восстановительный процесс после травм, а также при высокой физической и умственной нагрузке.
Лечебный массаж
Особенности. Оптимален при врачевании различных травм и заболеваний. Применяется в различных модификациях (от общего массажа до местного), в зависимости от характера функциональных нарушений в организме пациента, и предполагает воздействие на все тело с акцентом на поврежденные зоны. Лучшим временем для проведения лечебного массажа считаются утренние часы. Наиболее эффективен лечебный массаж в сочетании с физиотерапией и лечебной физкультурой.
Показания. Остеохондроз, атеросклероз, восстановительный период после инсульта, травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата. Среди заболеваний внутренних органов показаниями для лечебного массажа являются болезни органов пищеварения, дыхания, нервной, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы.
Спортивный массаж
Особенности. Предназначен в основном для здоровых людей, занимающихся спортом. Подразделяется на тренировочный, предварительный и восстановительный. Тренировочный направлен на увеличение амплитуды движений, повышение эластичности связок, расслабление определенной группы мышц. Предварительный увеличивает функциональные возможности организма непосредственно перед физической нагрузкой.
Восстановительный мобилизует силы организма после нее.
Показания. Спортивный массаж применяется для улучшения функционального состояния спортсменов – профессионалов и любителей, поддержания их спортивной формы, снятия утомления, нервно-мышечного напряжения, а также для профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и их лечения.
Это интересно
► 40 недоношенных детей были разделены на две равные группы. В одной группе детей ежедневно нежно поглаживали в течение 45 минут, а в другой – нет. Спустя 10 дней дети в первой группе весили на 47% больше, чем во второй, хотя и те и другие получали одинаковое количество калорий.
Данные научных исследований также доказали:
► если человека мягко взять за кисть руки, у него замедлится ритм сердца и понизится кровяное давление;
► легкое растирание спины заметно уменьшает возбудимость у детей и подростков.
Не навреди!
Массаж – процедура небезобидная. Лучше отказаться от сеанса, чем попасть в руки полуграмотного непрофессионального массажиста. В результате неумело выполненного массажа у людей развивались радикулиты и миозиты (воспаления мышц), у других подобные сеансы заканчивались растяжением связок и даже... укорочением конечностей.
Сам себе массажист
О некоторых приемах самомассажа, которые помогут вам избежать эмоциональных и физических перегрузок, рассказывает врач высшей категории Татьяна Верле.
Для концентрации внимания, мобилизации и улучшения настроения:
► активно растирайте ушные раковины в течение 1 минуты;
► просто покатайте между ладонями грецкий орех в течение 2-3 минут.
Для снятия нервного напряжения и приведения мыслей в порядок:
► мягко поглаживайте в течение 1-2 минут сначала место приклепления ушной раковины позади уха, затем линии волос на шее;
► нежно касайтесь (поглаживайте) в течение нескольких минут тыльные поверхности кистей рук от периферии к центру;
► в течение 1-2 минут растирайте «линию неврастении», вертикально пересекающую лоб посередине.
«АиФ Здоровье» советует
1. Прежде чем отправиться на сеанс массажа, проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний для подобной процедуры.
2. Прежде чем согласиться на сеанс, проверьте лицензию массажиста, поинтересуйтесь, кто его клиенты.
3. Нельзя применять жесткие методики массажа (удары кулаком, рукой, вытягивания, рычаги) тем, у кого физически неподготовленное тело. Особенно на первых порах. Опытный массажист, как правило, прибегает к подобным методам воздействия только к четвертому, пятому сеансу.
4. Лучше всего проводить массаж в холодное время года, когда наше тело особенно нуждается в дополнительной стимуляции (в результате массажа усиливается пото- и салоотделение, улучшается крово- и лимфообращение, обмен веществ, разгоняется кровь). Оптимальное количество курсов – 3-4 раза в год по 10 сеансов.
5. И конечно, не стоит воспринимать массаж как панацею от всех бед. Особенно если это массаж тонизирующий и общеукрепляющий. Такой массаж, как сладкий шоколад, призван лишь доставлять удовольствие.
Важно
Массаж противопоказан при:
► острых болях;
► высокой температуре;
► остром воспалительном процессе (в том числе гнойных любой локализации);
► в промежутках между курсами лечения позвоночника, заболеваниях костной системы (межпозвонковые грыжи, остеомиелит);
► кожных болезнях (грибковой или инфекционной природы);
► тромбозе и варикозном раширении вен с трофическими нарушениями;
► доброкачественных и злокачественных опухолях.
► Не следует также трогать участки кожи, поврежденные в результате ожогов и травм.
Часто ли вы делаете массаж?
- Постоянно - 9,4%
- Регулярно, но хотелось бы чаще - 15,7%
- Время от времени - 56,1%
- Не делаю - 18,8%
Опрошено 1700 человек.
Женщин среди любителей массажа больше, чем мужчин.
В женском рейтинге популярности вне конкуренции антицеллюлитный массаж.
Цифры и факты
- 2 см2 участка кожи содержат:
- более 3 млн. клеток
- около 1 метра кровеносных сосудов
- 50 нервных окончаний
Личное мнение
– После бесконечного сидения за компьютером очень хочется размять косточки. Массаж был бы отличным средством, но не единственным. Он хорош в паре с занятиями спортом. А я спортом, к сожалению, не занимаюсь. Это как раз то, на что никогда не хватает времени. Когда-то у меня в кабинете стоял тренажер. Только занимался я на нем мало. Чтобы взяться за спорт серьезно, нужно ходить в клуб, там другая атмосфера, и она положительно влияет на тебя. Так что не покупайте тренажер домой, лучше купите абонемент в спортзал.
Сергей Лукьяненко
С Сергеем Лукьяненко номер читала Евгения Федорова
Смотрите также:
- Сердечный хамелеон. По каким признакам распознать грудной остеохондроз? →
- Спондилоартроз: что нужно о нем знать и как его предотвратить →
- 15-минутный массаж улучшает умственную активность →