В жару даже совершенно здоровые люди могут почувствовать себя хуже. А для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, повышение температуры воздуха становится настоящим испытанием.
Группа риска
Больше других от летнего зноя страдают люди с сахарным дибетом, сердечники, аллергики, дети и пожилые люди. Врачи рекомендуют им по возможности ограничить физические нагрузки и не выходить из дома в самые жаркие часы – с 12 до 4 часов дня. Полохо почувствовать себя могут и люди с пониженным артериальным давлением. А вот гипертоникам, вопреки расхожему мнению, жара не так страшна. При температуре воздуха выше 25° и нормальной влажности кровеносные сосуды несколько расширяются, и давление снижается само по себе. Если в обычные дни медики рекомендуют людям с повышенным давлением ограничивать потребление жидкости, то в жару делать этого не стоит. Пейте, сколько вам хочется, лучше минеральную воду, сок или квас. А вот от сладких напитков лучше отказаться – они не только не утоляют жажду, но и усиливают ее.
В рабочий полдень
Офисным сотрудникам летний зной доставляет сплошные неприятности. К сожалению, кондиционер предусмотрен далеко не на каждом рабочем месте, а офисный дресс-код дает весьма ограниченную свободу в выборе одежды. Чтобы хоть как-то облегчить свое состояние, заведите на работе пульверизатор, наполненный водой. Время от времени опрыскивайте пространство вокруг себя – это поможет слегка остудить раскаленный воздух. Если есть возможность, заведите в кабинете комнатные растения. Больше всего кислорода дают фикусы, бегонии и другие цветы с широкими мясистыми листьями. Почаще умывайтесь прохладной водой, при этом не забывайте слегка смачивать уши и внутреннюю поверхность локтевого сгиба. Дело в том, что на ушной раковине и локтях сосредоточено множество биологически активных точек. Воздействуя на них холодной водой, вы повысите тонус организма и вернете себе бодрость.
Микроклимат у вас дома
Уходя из дома, не забудьте закрыть шторы, иначе солнечные лучи, проникающие сквозь окна, за день превратят ваш дом в настоящее пекло. Если после рабочего дня у вас осталось хоть немного сил, потратьте их на то, чтобы смочить полы вашей квартиры холодной водой. Это поможет хотя бы немного понизить температуру в доме. Хорошо, если вы успели обзавестись ионизатором воздуха – этот прибор поможет справиться с духотой.
Придя с работы, не стоит сразу же нырять в ванную с холодной водой. Во-первых, вы рискуете простудиться, а во-вторых, для того чтобы привести себя в чувство в жару, гораздо лучше приянять горячий душ. Под струями горячей воды расширяются крупные сосуды и мелкие капилляры, кислород лучше поступает к внутренним органам.
Осторожно, кондиционер!
Счастливые обладатели кондиционеров уверены, что любой зной им нипочем. Стоит нажать кнопку на пульте – и в помещении наступит долгожданная прохлада. Правда, вслед за прохладой частенько приходят насморк, боль в горле и температура. Чтобы не простудиться под кондиционером, включайте прибор на автоматический режим. Поток воздуха будет рассеиваться, и вы избежите сквозняка. Не стоит выставлять на кондиционере слишком низкую температуру. Разница между температурой в помещении и за окном не должна превышать 10°, иначе простуды не избежать.
Три знойных правила
1.Не носите синтетическую одежду, лучше отдать предпочтение льну, хлопку и другим натуральным тканям. Не забывайте о головном уборе.
2.Если страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно носите с собой необходимые вам лекарства.
3.Если почувствуете головокружение, начинайте «курс реабилитации»: линейными движениями массируйте лоб от бровей до границы роста волос. Обеими руками разомните шею сзади. Положите ладонь на поясницу и сильно прогнитесь.
Диета для лета
Для того чтобы вашему организму легче было переносить жару, постарайтесь немного скорректировать свой рацион.
● По возможности откажитесь от жирных и жареных продуктов.
● Отдавайте предпочтение овощам и фруктам.
● Заправляйте салаты оливковым маслом. В нем содержится витамин Е, который защищает организм от неблагоприятного воздействия окружающей среды (в том числе от вредных веществ, содержащихся в выхлопных газах).
● Пейте побольше жидкости. Если температура воздуха переползла отметку в 25 градусов, каждые полчаса рекомендуется выпивать по стакану воды. Лучше отдавать предпочтение минералке или чистой воде, слегка подкисленной лимонным соком. А вот от кофе и других напитков, содержащих кофеин (кола, пепси), в жару лучше отказаться. Кофеин заставляет ваше сердце биться чаще, а при высокой температуре воздуха «мотор» и без того испытывает серьезную нагрузку.
● Откажитесь от алкоголя. Как бы соблазнительно ни выглядела кружка холодного пива, помните о том, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание.
ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ
Амаяк Акопян:
– На протяжении многих лет мне довелось ездить с выступлениями в африканские страны, Пакистан, Цейлон, Индию, где даже зимой 35-градусная жара. Представьте, каково мне было выходить в таких условиях на сцену в полной артистической амуниции! Из меня просто выходили все соки… И все же опыт работы в жарких странах оказался мне очень полезен. К примеру, я научился подолгу обходиться без воды. И ничего, хорошо себя чувствую. А если уж и поглощаю жидкость, то только в виде морсов и компотов, которые варю себе сам из не очень сладких ягод. Ну и, конечно, очень уважаю чай – и зеленый, и черный. А вот такие сладкие газированные напитки, как фанта и кока-кола, не пью. И другим не советую. На пиво тоже налегать не стоит. Летом, когда нет аппетита и есть совсем не хочется, это серьезный удар по почкам и печени.
«АиФ Здоровье» рекомендует
Если вы перегрелись
Обильный пот в жаркий день выводит из организма жизненно важные биологические жидкости и минеральные вещества. Если они не восполняются, это может привести к перегреву или даже тепловому удару. Наиболее сильно этой опасности подвержены дети, пожилые, люди с избыточным весом и те, кто занимается тяжелым физическим трудом.
Обычные симптомы перегревания – головокружение, тупая головная боль, чувство усталости, тошнота. При перегревании кожа становится влажной, лицо бледнеет, дыхание становится частым и поверхностным, учащается пульс. Если вы почувствовали, что перегрелись, уйдите в тень или в помещение. Чтобы справиться с обезвоживанием, пейте подсоленную воду (1/4 чайной ложки соли на стакан воды), «минералку», компоты из сухофруктов. Если есть возможность, положите на лоб мокрое полотенце.
Тепловой удар отличается от перегревания более серьезными симптомами. Обычно он начинается внезапно. Температура тела резко повышается до 39-40°, начинается учащается сердцебиение. Кожа становится сухой и горячей, появляется тошнота и рвота, могут возникнуть судороги и галлюцинации. Человека, получившего тепловой удар, необходимо перенести в прохладное место, укрыть тело влажной простыней, не допуская при этом, чтобы пострадавший замерзал. Больному дают как можно больше питья (лучше, если это будет подсоленная вода и напитки, содержащие глюкозу). Если кто-то из ваших близких получил тепловой удар, обязательно вызывайте врача. Это состояние может привести к опасным последствиям.
Смотрите также:
- Жара в городе: что есть, пить и носить, чтобы не перегреться? →
- Жареное лето: как пережить жару и остаться здоровым →
- Как правильно спасаться от жары →