Врачи утверждают: по тому, насколько гибкий у вас позвоночник, можно судить о резервах вашего организма, молодости и четко вычислить ваш биологический возраст. Однако если вы не можете встать на «мостик» – это еще не значит, что нужно записываться в старики. Гибкость позвоночника можно развить с помощью простых упражнений. Главный совет – делайте упражнения с удовольствием, не перенапрягаясь. Можно освоить сначала только три, а потом постепенно добавлять остальные. Или выбрать из предложенного комплекса только те, что вам по силам или просто нравятся. Каждое упражнение желательно выполнять по 10 раз.
|
Упражнение 1: На вдохе вернитесь в исходное поло- |
|
| Упражнение 2: Исходное положение – лежа на полу на спине, руки вдоль тела или можно сложить их на голове. Скрестите ноги в голеностопных суставах. На вдохе подтяните ноги к животу, согнув в коленях. Выдох – вернитесь в исходное положение. |
|
| Упражнение 3: Встаньте на четвереньки. Поднимите и вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Голову не поднимайте, а, наоборот, тянитесь подбородком к груди. Старайтесь тянуть руку и ногу в разные стороны, как бы растягивая позвоночник. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. |
|
| Упражнение 4: Стоя на четвереньках выгните спину дугой, подобно кошке. Подбородок тяните к груди. Таким образом вы растягиваете шейный отдел позвоночника. |
|
| Упражнение 5: Стоя на четвереньках выгните спину, округляя ее. Левую руку согните так, чтобы она образовала общую со спиной дугу. Колено правой ноги тяните к поднятой руке. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой и левой ногой. |
Смотрите также:
- Зимняя разминка. Комплекс упражнений для любого времени дня →
- Тренировка для активных. Упражнения с гантелями →
- Гимнастика для позвоночника (часть 1) →