Как правило, люди борются с собственным храпом исключительно из любви к ближнему, считая, что сами абсолютно здоровы.
Это не так: храп затрудняет вентиляцию легких, создавая дефицит кислорода в крови, а это не только мешает выспаться, но и создает предпосылки к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.
Поэтому профилактика храпа – важный шаг в сохранении здоровья. Что же можно предпринять?
Держите голову выше. У тех, кто предпочитает низкую подушку, язык во время сна может западать слишком глубоко, перекрывая дыхательные пути. В таком случае можно поднять изголовье кровати на 10–15 см, например, подложить что-то под ножки. Поменять подушку на более высокую – не выход, так как голова при этом будет наклоняться вниз, что только усилит храп. Лучше купите специальную анатомическую подушку в виде валика, которая обхватывает шею.
| На заметку | |
|---|---|
| К храпу приводят проблемы полости носа и носоглотки, алкогольное опьянение, курение, раздражающее слизистую оболочку гортани и глотки. | |
Не спите на спине. В этой позе люди больше всего храпят. Можно вшить в спину пижамы теннисный мячик, чтобы выработалась привычка спать на боку, или подложить под спину свернутое валиком одеяло.
Используйте специальные спреи. Ими нужно оросить мягкое небо, и его тонус повысится, а сила храпа, соответственно, уменьшится. Только не забудьте перед использованием посоветоваться с лор-врачом. Необходима консультация и при применении таблеток от храпа и устройств, которые во время сна нужно брать в рот или надевать на нос, чтобы дыхательные пути не смыкались.
Выполняйте упражнения. Существует специальная гимнастика, которая тренирует мышцы неба и языка:
- возьмите в рот зубную щетку и удерживайте ее с силой зубами несколько минут;
- энергично подвигайте нижней челюстью взад-вперед не меньше 30 раз;
- с силой высуньте язык вперед – примерно так же, как при показе горла врачу. Повторите 30 раз.
Похудейте. При лишнем весе люди также обречены на храп, потому что жир, откладываясь на шее, сдавливает мягкие ткани глотки и уменьшает ее просвет. При снижении веса дыхание во сне становится более ровным и тихим.
Смотрите также:
- Восстановить и укрепить дыхательную систему помогут массаж, гимнастика и плавание →
- Всё дело в шее! Как избавиться от цервикогенных головных болей →
- Спутник ночного сна. Как избавиться от храпа? →