Слушаем пульс
Многие знают, что для того, чтобы крепко заснуть, нужно считать в уме. Однако этот прием помогает далеко не всем. Досчитав до тысячи и не испытав при этом даже легкой дремоты, многие начинают нервничать, раздражаться и окончательно просыпаются. Все дело в том, что, считая про себя, вы далеко не всегда можете соблюсти определенный ритм счета, который как раз и помогает справиться с бессонницей. Соблюсти этот ритм поможет ваш собственный пульс. Положите палец на козелок уха и слегка надавите. Почувствовали биение под пальцами? Начинайте считать! Вряд ли вам удастся насчитать хотя бы триста ударов пульса. Скорее всего, вы заснете гораздо раньше.
| Интересно | |
|---|---|
| Сон поможет похудеть Хотите сохранить стройную фигуру? Как ни странно, для этого нужно больше спать. Американские ученые, наблюдавшие в течение длительного времени группу из 18 тысяч пациентов, установили: для тех, кто спит ночью менее 4 часов, риск ожирения на 74% выше, чем для тех, кто спит 7–9 часов. Для спящих по 5 часов риск набрать лишние килограммы выше на 50%, для спящих по 6 часов – на 23%. Объяснение этому парадоксу медики находят самое простое: если люди не спят по ночам – они едят и при этом, как правило, мало двигаются. |
|
Смотрим на часы
Чтобы быстро заснуть, вовсе не обязательно плотно закрывать глаза. Иногда нужно, напротив, задерживать взгляд на блестящем предмете. Наверняка у вас в спальне найдется такой предмет – ваза, от которой отражается свет, блестящая «спинка» будильника и т. д. Просто смотрите на блестящую точку и старайтесь ни о чем не думать. Однако если в качестве «предмета любования» вы выбрали будильник, поставьте его так, чтобы вам не было видно стрелок. Если все время смотреть на часы и высчитывать, сколько времени осталось до подъема, заснуть не удастся.
Расслабляемся
Перед тем как заснуть, сделайте простые упражнения на расслабление. Лягте на спину. Согните руки в локтях, сожмите кисти в кулак и досчитайте до 6. Затем опустите руки. После этого согните ноги в коленях, подтянув их к туловищу, вновь досчитайте до 6 и расслабьтесь.
Повторите оба упражнения по три раза – и вы почувствуете, как уходит дневное напряжение.
Гимнастика для лежебок
Оказывается, справиться с бессонницей можно при помощи специальной гимнастики, которая сначала вызывает легкое утомление, а затем и сонливость. Делать упражения нужно прямо в кровати.
- Для тех, кто привык спать на боку. Лягте на правый бок и слегка приподнимите левую ногу, не сгибая ее в колене. Подержите ногу на весу в течение одной минуты. Затем опустите ее на несколько секунд и повторите упражнение еще 2 раза.
- Для тех, кто привык спать на спине. Лягте на спину. Вытянутые вдоль тела руки немного оторвите от кровати и подержите их на весу в течение полутора минут. Опустите руки и расслабьте мыщцы. Затем немного разведите ноги в стороны и поверните носки друг к другу. Задержитесь в таком положении на минуту. Затем расслабьтесь и повторите оба упражения 2 раза.
- Для тех, кто привык спать на животе. Лягте лицом вниз, приподнимите правую стопу, так чтобы колено не отрывалось от кровати. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Опустите ногу и расслабьтесь. Повторите упражнение 2 раза для каждой ноги.
Смотрите также:
- Упражнения для гипертоника: обязательно следите за пульсом →
- Мужчина вместо тренажёра. Как заниматься фитнесом в паре →
- ТЕСТ: Какой у Вас биологический возраст? →