Подбрось мяч над собой. Пока он падает, быстро повернись вокруг своей оси и поймай его. Учти: чем выше и ровнее ты подкинешь мяч, тем легче будет все это проделать. Сделай этот трюк 6 или 8 раз, поворачиваясь то через левое, то через правое плечо.
Встань и держи мяч руками за спиной. Подкинь его вверх и поймай руками спереди. Учти: кидать надо именно вверх, а не вперед. Проделай это 10 раз.
Лежа на коврике, зажми мяч ступнями ног. Подкинь его так, чтобы поймать руками. Опирайся на спину и помогай себе коленями и бедрами. Повтори упражнение 20 раз.
Лежа на коврике, бросай мяч руками так, чтобы поймать его ступнями или коленями ног. Учти: бросать надо не сильно, а точно. Повтори 15 раз.
Лежа спиной на коврике, подбрось мяч вверх. Успей перекатиться вперед на колени и поймать его. Учти: кидать надо выше и ровнее вверх. Повтори 5–6 раз.
Лежа на спине, вытяни руки с мячом вверх. Подкидывай мяч над собой и лови его. Учти: кидать лучше невысоко, но исключительно точно вверх. Повтори 8–10 раз.
Встань, зажми мяч между коленями. Постарайся так ходить, не роняя мяч. Сделай 20–30 шагов.
Возьми мяч в руки. Присядь на корточки, мяч перед собой в согнутых руках. Не разгибая ноги, сделай 20 шагов.
Положи мяч на коврик и опустись на него поясницей. Помогая себе руками и ногами, прокатись по нему вперед-назад как можно дальше, от шеи до копчика. Делай это 2–3 минуты.
Смотрите также:
- Избавить от боли в спине и шее поможет 15-ти минутная гимнастика →
- Гимнастика: укрепляем мышцы спины и позвоночник →
- Полезный мяч: фитболвместо гантелей →