Корея inkognito
Считается, что первые кто заметил зависимость между воздействием на определенные точки на теле человека и изменением его самочувствия были китайцы создавшие чжень цзю терапию. Не меньшей известностью в мире пользуется японский точечный массаж шиатсу. Лишь Корея, осталась незаслуженно забытой, несмотря на то, что именно она служила своего рода, проводником«и «наследником» культуры и знаний Великой Поднебесной империи. Корейцы гордились своим вкладом в воспитание «японских варваров». Именно корейские монахи завезли в 522 году в Страну Восходящего Солнца буддизм, а один из них — легендарный Им Донгю обучил их молоть зерно. Те же монахи принесли в Японию первые знания о врачевании болезней с помощью точек и меридианов, которые были известны корейцам с II века до нашей эры, куда они попали вместе с большой волной переселенцев из Китая, вызванной падением династии Цин. В основе древних знаний о врачевании человека лежало понятие об энергии «ки», которая циркулирует внутри тела человека по особым каналам. Места, где энергия протекает максимально близко к поверхности тела и являются знаменитыми точками. Болезнь, с точки зрения традиционных врачей – это нарушение тока энергии внутри меридиана. В зависимости от того, за какой орган отвечает поврежденный меридиан, там и возникает проблема.
Лекарство, которое всегда рядом
В качестве одного из методов воздействия на энергетические каналы и сохранения здоровья, корейские врачи разработали меридианную гимнастику Данхак, которую в Корее практикуют уже несколько тысяч лет. Данхак – это комплекс упражнений на точную координацию движений, дыхания и сознания. Эта гимнастика исправляет осанку, улучшает симметрию позвоночника и восстанавливает баланс во всем теле. Данхак избавляет от стресса, усталости и тревоги. Одна из краеугольных идей меридианной гимнастики – позвоночник «всему голова». Являясь центральным столпом всего тела он влияет на состояние всех органов, а любая проблема с позвоночником способна привести к развитию болезни. Меридианная гимнастика Данхак – это способ достижения гармонии между телом, разумом и окружающим миром. При выпрямлении позвоночника, синхронизации движений и дыхания энергия ки свободно поступает в органы тела и основные энергетические центры тан – джон. Считается, что у человека семь тан джон – по два в центре ладоней и стоп, верхний или «третий глаз», средний – в районе солнечного сплетения и нижний, который является главным энергетическим центром и находится на пять сантиметров ниже пупка.
В Данхак используют следующие методы:
• Собственно Данхак – это динамические основанные на координации движения, дыхания и сознания движения позволяющие улучшить циркуляцию энергии «ки» в организме. Меридианная гимнастика стимулирует и укрепляет внутренние органы, мышцы, нервную, сосудистую и иммунную систему. Стимулирует мозг, исправляет осанку, восстанавливает симметрию позвоночника. Активизирует и очищает систему меридианов.
• Хангон – даже по названию похож на индийскую хатха йогу. Это серия упражнений на удержание статических поз помогающих глубокому дыханию тан-джон и накоплению энергии «ки». Улучшает координацию разума и тела. Укрепляет меридианную систему и механизмы самоисцеления организма. Система хангон имеет девять уровней, на каждом из которых практикуют пять различных поз. Циркуляция энергии в организме развивается вместе с ростом самого человека. Хангон подражает тому как ребенок лежит на спине, пытается поднятся, ползает и наконец встает на ноги. Поэтому осваивать хангон начинают лежа и только на продвинутой стадии выполняют упражнения стоя.
• Чигам – это означает отрешение от окружающего мира и сосредоточение на движении энергии «ки» помещенной между ладонями. Все чувства должны погаснуть. Цель сознания очистится от мыслей и эмоций.
• Тан-джон – Это медитативный метод дыхания, цель которого быть посредником между разумом и телом, получить доступ к энергии «ки» и направить ее в энергетический центр.Способствует самоисцелению организма через укрепление иммунной системы и улучшение работы органов.
• Ункисимгон – «Ун» — значит циркуляция, «ки» — энергия, «сим» — сознание, «гон» — искусство. Сочетая медленные и плавные движения с усилием собственной воли продвинутые адепты Данхак могут направлять внутреннюю энергию «ки» в любую точку своего организма.
10 причин заниматься Данхак
1. Выпрямляется позвоночник.
2. Развивается гибкость и сила
3. Улучшается работа внутренних органов
4. Позвоночник и таз выравниваются, тело обретает естественную симметрию
5. Улучшается кровообращение
6. Укрепляются мышцы, нервная и сердечно сосудистая система
7. Организм избавляется от токсинов
8. Повышается уровень энергии и общий тонус
9. Пропадает чувство тревоги
10. Улучшается память
Подтягивание колена к груди
1. Согни левую ногу в колене. Выпрями спину.
2. Сделай вдох. Разведи плечи. Тяни левое колено к груди прилагая некоторые усилия.
3. Задержи дыхание и запрокинь голову назад одновременно продолжая натягивать левое колено. Одновременно натягивай носок правой ноги.
4. Удерживай колено у груди под напряжением несколько секунд, затем выдохни.
5. Повтори все этапы упражнения для правой ноги.
Стимуляция точек ен – чхун
1. Сядь на пятки. Сожми руки в кулаки. Надави средним суставом третьего пальца на точку в центре подошвы ноги.
2. Сделай вдох. Опираясь руками на подошвы приподнимись. Дави на точки на обеих ногах в течении семи секунд. Сделай выдох. Повтори пять раз.
Лучник
1. Прими позу, как будто ты сидишь в седле. Сложи руки на груди.
2. Сделай вдох. Тяни левую руку влево. Подогни кисть к себе. Повернув голову следи за рукой взглядом. Правую руку сожми в кулак. Отведи ее как можно дальше, словно натягиваете тетиву. Почувствуй как расширяется грудь. Продолжай вдыхать. Представь себе что ты словно затягиваешь энергию ки, через точку в центре ладони – «стрелы». Энергия движется по руке, через грудь и попадает в энергетический центр тан-джон.
Дыхание для сердца
1. Сядь в позу полулотоса и сомкни большие и указательные пальцы каждой руки. Сосредоточься на сердце и точках сим-ю, которые находятся на спине, около позвоночника, между лопаток. Дыша медленно и ритмично, представляй поток энергии ки, связывающий эти точки и сердце. Продолжай дышать в течении 15-20 минут.
Поддерживая небо руками
2. Выставь левую ногу вперед так, чтобы ноги образовали угол 45 градусов. Руки держи напротив тан-джона, пальцами друг к другу а ладонями вверх.
3. Сделай вдох. Медленно и плавно подними руки. На уровне подбородка переверни кисти ладонями вверх и поднимай руки над головой. Поднимай вслед за руками голову и смотри на кисти.
4. Сделай выдох. Опусти руки в исходное положение. Поменяй ноги и повтори упражнение.
Хлопки ступнями
1. В положении сидя широко расставьте ноги, упрись руками в пол за спиной. Держи спину прямо, а плечи и шею расслабленными.
2. Согни ноги в коленях. Сделай хлопок ступнями, затем выпрями ноги. Повтори 30 раз.
Поднимание поясницы с прямыми ногами
1. Сядь с выпрямленными ногами. Руки опираются на пол за спиной. Сделай вдох. Медленно поднимай таз так, чтобы все тело образовало прямую линию. Колени не напрягай. Взгляд обращен вверх.
2. На выдохе опустись на пол.
3. Сделайте вдох, подними таз и поверни туловище вправо, так, чтобы левый бок был обращен вверх. Голову одновременно поворачивай влево.
4. На выдохе вернись в среднее положение, затем повтори этап 3 поворачивая туловище вправо.
Подъем туловища лежа на животе
1. Ляг на живот. Положи руки на поясницу ладонями кверху.
2. Поднимите туловище и ноги, оттягивая носки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Приседания
1. Поставьте ноги на ширину плечи выпрямите спину. Плечи и шею расслабьте. Вытяните обе руки вперед, пальцы вверх.
2. Опускайся, словно собираетесь сесть. Медленно поднимайся в исходное положение. Повтори 20 раз. Держи спину прямо, приседая, сгибайте ноги под прямым углом.
Хан гон
Это наиболее трудная поза и выполнять ее стоит по мере готовности и возможности.
Ляг на пол. На вдохе поднимай, одновременно, ноги, таз, руки и грудь. В конечной стадии ты будешь балансировать на животе, причем растягивая свое тело за счет усилий рук и ног. Наблюдай за состоянием своего организма. Ощущение вибрации и потряхивания является сигналом удаление застойных явлений в меридианах. На начальном этапе удерживайте позу 2-3 минуты. Постепенно доводите время до 30 минут и более.
Смотрите также:
- Кундалини-йога от Маши Калининой. ВИДЕОУРОК №1: «Делаем живот плоским» →
- Кундалини-йога от Маши Калининой. ВИДЕОУРОК №3: «Боремся с депрессией» →
- Лечебная йога: 5 простых упражнений для спины и поясницы →