1. Покупайте голубую посуду
Вы когда-нибудь задумывались, почему в ресторанах быстрого питания так много красной посуды? «Этот цвет стимулирует аппетит, - объясняет диетолог Кери Глассман. – Старайтесь выбирать голубые тарелки – так вы съедите меньше»
2. Пейте после еды
«Жидкость, выпитая во время еды, разжижает желудочный сок, замедляет пищеварение и провоцирует вздутие, - уверен диетолог Кимберли Снайдер. – Чтобы утолить жажду без вреда для организма, выждите полчаса после еды, прежде чем пить воду».
3. Медитируйте
«Стресс меняет гормональный фон и приводит у набору лишних килограммов, - считает Глассман. – Йога и медитация помогают контролировать настроение и вес»
4. Дышите глубже
«Когда вы чувствуете запах еды, ваш мозг выдает это за насыщение, - говорит доктор Алан Хирш. – Чтобы обмануть организм, вдыхайте аромат еды каждый раз перед тем, как съесть кусочек». Приверженцы этой теории добавляют в еду БАД Sensa – кристаллы, которые усиливают запах еды, а значит, снижают чувство голода»
5. Откажитесь от сахара
Вместо сахара и сахарозаменителей выбирайте натуральный подсластитель из стевии – экстракт этого южноамериканского растения слаще сахарозы в 250 раз.
6.Выбирайте пряные ароматы
Согласно исследованиям, мужчины, отгадывая вес женщины, ошибались как минимум на 7% в меньшую сторону, если от нее пахло пряным цветочным парфюмом, а не цитрусовым. «Этому нет объяснений, - говорит Алан Хирш, - но похоже, что пряный аромат «худит», как вертикальные полоски на одежде
7. Начните с фрукта
«Старайтесь начинать завтрак с кусочка арбуза, дыни или с ягод, а через 25 минут съешьте мюсли, - советует диетолог Кимберли Снайдер. – Утром организму проще переварить фрукты, чем тяжелые протеины вроде яиц и бекона»
8. Пейте вино
Исследования, проведенные в Бостоне, показали, что женщины, которые выпивают бокал вина ежедневно, реже страдают лишним весом, чем те, кто не пьет совсем. При этом неумеренное употребление алкоголя может спровоцировать различные заболевания. Выбирайте красное вино, полезное для сердечно-сосудистой системы: оно поможет вам оставаться в форме, не создавая проблем со здоровьем.
9. Тяните время
«Следуйте буддистскому способу принятия пищи – чем больше внимания вы уделяете еде, тем меньше вы едите, - советует Кери Глассман. – Используйте китайские палочки вместо вилки, ешьте левой рукой, если вы правша, поставьте будильник на 20 минут – и не выходите из-за стола, пока он не зазвонит».
10. Отвлекитесь
После ужина старайтесь побыстрее почистить зубы, чтобы больше не хватать ничего со стола. Если это не помогает, пожуйте жевательную резинку и займите руки – пролистайте ленту в фейсбуке или сделайте маникюр».
Смотрите также:
- Съесть и похудеть: какие продукты полезны для талии →
- Альтернативное питание. Легко ли стать сыроедом? →
- Не диета, а стиль жизни →