Набираем и тратим: сколько калорий нужно именно вам?

Богатый выбор

Одно и то же количество калорий может содержаться в разных по полезности продуктах. Как сделать правильный выбор?

   

   

Обед

Большая порция индюшачьей грудинки (З00 г) содержит 312 ккал – столько же, сколько две свиные сосиски. Но индюшка побеждает не только по объему, но и по качеству калорий, которые почти на 100% – чистый протеин.

Вегетарианское чили (фасоль, тушеная с томатами и специями) «бьет» мясное. При одинаковом объеме в нем будет в 3 раза меньше калорий.

Стакан смузи (клубника, бананы, йогурт, лед, обезжиренное молоко) содержит 215 ккал, а среднестатистический молочный коктейль того же объема (мороженое, цельное молоко, клубничный сироп) – 820 ккал…

Перекус между делом

Гамбургер – «симпатичнее» хот-дога. Количество килокалорий в них примерно одинаковое – 250–280, но в хот-доге большая их часть приходится на долю булки, а в гамбургере – на мясо, где «хороших» калорий больше.

Порция орехов и порция картофельных чипсов содержат одинаковое количество калорий. Но в чипсах они целиком состоят из «плохих», полученных из насыщенных жиров, а ореховые калории – это протеин, клетчатка и жиры другого рода, защищающие сосуды и сердце.

Захотелось сладкого?

   

   

● шоколадный батончик – 250 ккал,

● кусок шоколадного торта – 450,

● в одном леденце в среднем 15 ккал, в таком же, но «без сахара», – в два раза меньше.

Вечер, после трудного дня…

Чем крепче напиток, тем он калорийнее. Неслучайно водку называют «жидким хлебом», в 100 г – около 250 ккал. Об остальном судите сами:

● в бокале сухого вина (12% алкоголя) – 120 ккал,

● в бокале крепленого вина или портвейна (19% алкоголя) – 160–190 ккал,

● в бутылке пива – 200 ккал.

Ваш личный счет

Сколько калорий нужно именно вам? Используйте классическую формулу Харриса- Бенедикта и узнайте свою дневную норму калорий.

Для мужчин:

66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,74 × возраст в годах) = суточная норма калорий.

Для женщин:

655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,68 × возраст в годах) = суточная норма калорий.

Эти формулы идеальны для тех, кто не имеет больших физических нагрузок. Если же вы много двигаетесь или занимаетесь фитнесом, свой результат умножьте на:

● 1,375 – если вы ходите в тренажерный зал пару раз в неделю,

● 1,55 – занимаетесь не менее 4 раз,

● 1,725 – ни дня не можете прожить без спорта.

Тратим со вкусом

Как потратить лишние калории с кайфом либо незаметно?

Если ваш вес 65 кг, то за 1 час можно:

● Потерять 99 ккал, сидя на совещании. Столько же уйдет во время вечеринки – при учете, что вы будете там не только есть, но и вкладывать силы в общение.

● Полный макияж сжигает 132 ккал. Чуть меньше, чем игра на пианино – 164.

● Поездка на машине обойдется в 176 потерянных ккал, а если сменить автомобиль на лошадь, то можно потратить – 246.

● Энергетические затраты на секс просчитать трудно, слишком много на это влияет факторов. «Цена» среднего реального оргазма, по мнению специалистов, – 60–70 ккал. Удивительно, но симуляция оргазма «сжигает» гораздо больше – 170 ккал.

● Танцы – очень энергоемкое занятие. Танец живота «стоит» – 269 ккал.

● Утиная охота, требующая напряженного внимания и полной неподвижности, сжигает всего 164 ккал в час, зато охота на зайцев способна избавить от 329.

● За час работы с боксерской грушей можно сжечь 395 ккал. А боксируя в спаринге с партнером – потерять все 600.

● Дайвинг забирает 460 ккал, примерно столько же, сколько катание на коньках, при учете, что вы не профессионал и не выступаете со сложной программой.

● Двигаясь со скоростью 30 км в час на велосипеде, вы потеряете 1200 ккал за каждый час, а во время быстрого бега (15–20 км в час) – 1100.

Смотрите также:

• 7 главных мифов о новогоднем застолье. В чём на самом деле можно себя НЕ ограничивать? →
• Все мифы о калориях: как их считать и от чего на самом деле можно растолстеть →
• 11 шагов к стройной фигуре от доктора Миркина →