Начиная с этого года 17 мая будет отмечаться Всемирный день борьбы с гипертонией.
Что такое гипертония?
Хроническое состояние, при котором артериальное давление повышено. Гипертония не имеет специфических симптомов и ее называют «молчаливым убийцей».
Давление и вес
Правда ли, что лишний вес может стать причиной повышения давления? Да это так. Свыше одного миллиарда людей в мире имеют избыточный вес, 300 млн страдают ожирением. Особенно страшно, что избыточный вес наблюдается у каждого шестого ребенка. Эпидемию ожирения некоторые специалисты объясняют всемирной глобализацией. Люди, переезжая из сельской местности в города, меняют стиль жизни. Вместо работы в поле они многие часы просиживают в офисах, нередко находятся в стрессовых ситуациях. Чтобы быстро поесть, бегут в рестораны, заведения быстрой еды или едят фасованные продукты, которые содержат много насыщенных жиров, соли и сахара.
Один из способов узнать, есть ли у вас лишний вес – измерить окружность талии. У взрослого мужчины она не должна превышать 95 см, у женщины – 80 см.
Есть – не есть
Чтобы избежать гипертонии, надо изменить стиль питания.
● Увеличьте потребление овощей и фруктов.
● Обращайте внимание на состав продуктов – знайте, что вы едите!
● Один день в неделю – вегетарианский.
● Ешьте 3–5 раз в день.
● Не курите и будьте физически активны: ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде 30–60 минут в день.
● Ешьте меньше жирного сыра, чипсов, копченостей, соусов, соленых орешков, цыплят с кожей, консервов.
● Ограничьте себя в потреблении сдобы, пирожных, тортов, бутербродов, пирогов, пиццы, конфет, шоколада.
● Уменьшайте количество алкоголя.
Меньше соли!
Высокое потребление соли с пищей является главной причиной повышения давления у трех из десяти взрослых.
Даже маленькие шаги помогают победить болезнь:
● не солите сильно пищу, когда готовите, и уберите солонку с обеденного стола;
● вместо соли добавляйте в еду свежие травы и сушеные специи;
● сделайте домашний соус вместо покупного соленого;
● читайте ярлыки, чтобы знать количество соли в продуктах.
Смотрите также:
- Премудрости похудения. Приёмы, с которыми будет легче соблюдать диету →
- Жизнь — не сахар! Как приучить детей к «невкусной», но полезной еде →
- Арбузная диета: эффективный способ похудеть после отпуска →