Что самое приятное — правильно продуманная диетическая программа не заставит тебя мучиться от голода, превратив процесс похудения в настоящее удовольствие.
Большинство диетологов считают, что лучшим способом похудеть является сбалансированное питание.
Экстремальные диеты и резкое голодание давно доказали свою неэффективность. Во-первых, велика вероятность срыва. Ведь если ты каждый день потчевала свой организм обильным завтраком, обедом и ужином, не ограничивая себя ни в сладостях, ни в белом хлебе, ни в сливочном масле, то, перейдя на салатики из моркови и капусты, быстро пожалеешь о принятом решении. Заканчиваются жесткие диеты обычно ночью у холодильника с бутербродом в одной руке и шоколадкой в другой. Во-вторых, как только диета заканчивается и ты возвращаешься к прежнему питанию, возвращаются и ушедшие было килограммы. Более того, резкое ограничение в еде может привести к замедлению обмена веществ. В результате с каждым разом худеть на диете будет все сложнее и сложнее. В-третьих, львиная доля предлагаемых журналами и интернет-порталами диет рассчитана на людей практически здоровых. Если же у тебя имеются какие‑либо проблемы или хронические заболевания, перед тем как ограничивать себя в еде и садиться, например, на белковую диету, следует проконсультироваться с лечащим врачом на предмет возможных последствий похудения для здоровья. Поэтому идеальный вариант — правильно сбалансированное питание, которое не слишком кардинально будет отличаться от привычного тебе рациона. Постепенно внедряй в свою жизнь новые правила и худей легко и с удовольствием.
Правила диетической программы
1. Соблюдай питьевой режим. Каждый день выпивай минимум 2 литра чистой негазированной питьевой воды. Очень часто причиной переедания или несвоевременного перекуса является банальное обезвоживание. Учти, что кофе этому только способствует, поэтому после чашечки эспрессо или американо обязательно выпей стакан воды.
2. Ешь часто, но помалу. Система дробного питания — самая настоящая палочка-выручалочка для всех худеющих. Мучительное чувство голода, терзающее всех сидящих на диетах, — вещь малоприятная и часто является причиной, по которой желание нормально поесть возобладает над желанием похвастаться на пляже идеальной фигурой. При дробном питании чувство голода запрещено! Если хочется есть, надо есть. Хочется тортика или пасту в сливочном соусе — пожалуйста. Условие одно: порция должна быть очень маленькой, а есть надо часто — 5–7 раз в день.
Традиционное разовое питание превращается в цикл постоянных перекусов. Например, на обед вместо привычного салата, супа, котлеты с гарниром и компота следует съесть только суп, через пару часов — салат, позже можно и котлету, но без гарнира, который на очереди еще через 2–3 часа. Через неделю организм привыкнет к небольшим порциям пищи, желудок уменьшится в объеме, и организм перестанет требовать добавки.
3. Свежие овощи и фрукты — каждый день. При низкой калорийности и жирности эти продукты содержат много витаминов и минералов, поэтому заведи новую привычку — с каждым приемом пищи ешь их хотя бы немного. Например, к кусочку рыбы, приготовленной на пару, добавь свежий помидор, огурец или пару редисок, а вместо печенья или конфет на перекус съешь яблоко или грушу.
4. Избавься от лишнего жира. Для того чтобы похудеть, без снижения калорийности не обойтись. Проще всего это сделать, заменив в рационе обычные продукты — мясо, молоко, йогурты и т.д. — на обезжиренные. Так ты сможешь обмануть себя, питаясь вроде бы как обычно, но употребляя при этом на порядок меньше калорий.