Мы собрали основные профилактические меры, которые помогут предупредить атаку вирусов, уменьшить вероятность болезни, а если уж вы заболели — не стать распространителем простуды.
Как защитить себя от простуды?
Одевайтесь по погоде, перед выходом из дома просматривайте прогноз погоды и одевайтесь так, чтобы вам было комфортно — не слишком жарко и не холодно. Обувь должна обеспечивать сухость и тепло.
Соблюдайте правила гигиены. Как можно чаще мойте руки — микробы остаются на всём, к чему вы прикасаетесь. Важно мыть руки после общественного транспорта.
Промывайте нос (особенно после выхода на улицу). Это самый эффективный способ защиты от простудных заболеваний, так как возбудители ОРВИ передаются воздушно-капельным путём и оседают на слизистой.
Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь. Проветривать помещение нужно менее 15 минут.
Регулярно проводите уборку на рабочем месте, протирайте всё, чем часто пользуетесь вы и ваши коллеги.
Включите в рацион:
– Имбирь — останавливает уже начавшуюся простуду и препятствует болезни.
– Мёд — борется с микробами и с вирусами. Особенно эффективен вместе с лимоном и горячим чаем. Но мёд нужно есть только «вприкуску».
– Оранжевые овощи — содержат много альфа- и бета-каротина, лютеина, веществ, которые преобразуются в витамин А, укрепляющий иммунитет.
– Морская рыба — хороший источник витамина D, который также содержится в орехах и растительных маслах.
– Лук и чеснок.
– Витамины — иммунную систему укрепляют витамины А и С.
Носите медицинскую маску, она не даёт 100 % защиты, но снижает риск заболевания, являясь механическим барьером на пути вируса.
Избегайте мест скопления людей, например кинотеатров, дискотек, торговых центров, общественного транспорта.
Избегайте контактов с заболевшими и уже простуженными людьми.
Берегите себя! Переохлаждение, сквозняки и даже чрезмерные физические нагрузки могут подорвать защитные силы организма.
Как не заразить всех вокруг?
Если вы уже заболели, очень важно лечиться в домашних условиях и не переносить болезнь «на ногах». Температура, кашель, насморк, першение в горле — отличный повод на пару дней остаться дома. А если вы решили, что работа важнее — вспомните о коллегах, ведь лишь один простуженный человек может заразить половину офиса!
Полноценное лечение должно включать в себя:
– снятие отёка слизистой — промывайте нос и используйте специальные капли;
— снижение высокой температуры (но только если температура поднялась выше 38,5°);
— приём болеутоляющих средств;
— полноценный сон и питание очень важны для скорейшего выздоровления, ведь организму нужны силы для борьбы с болезнью;
— обильное питьё — оно способствует выведению из организма вирусов и токсинов;
— активная витаминотерапия — в первую очередь необходима аскорбиновая кислота, которая способствует укреплению иммунной системы, препятствует проникновению вирусов в кровь. Витамина С очень много в киви, в цитрусовых, квашеной капусте и смородине. Также при простуде полезны и витамины-антиоксиданты А и Е;
— ношение в общественных местах медицинской маски, которая поможет не заразить простудой окружающих.
Во время болезни важно:
— Не разбрасывать использованные платки, салфетки и маски.
— Чаще обычного стирать постельное бельё и одежду.
— Чаще обычного проводить влажную уборку в доме.
— Регулярно проветривать помещение, в котором находитесь.