- Попробуйте соблюдать несколько правил. И в рабочие дни, и в выходные засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. За 4-6 часов до сна не пейте и не ешьте ничего, содержащего кофеин. За 2-3 часа не ешьте высококалорийную пищу. За час до сна выключите электроприборы в спальне и притушите свет - при этом высвобождается мелатонин (гормон, который подготавливает мозг ко сну). За 30 минут до сна выпейте воды или тёплого молока.
За 5 минут до сна убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Идеальная температура в спальне 18°С.
Смотрите также: Как избавиться от бессонницы? →