На вопросы отвечает кандидат медицинских наук, врач высшей категории по физиотерапии МОНИКИ им. М. Ф. Владимирского, доцент, завкафедрой физических методов лечения факультета повышения квалификации медицинских работников РУДН Нина Лазаренко:
Главные усилия надо направить на повышение метаболизма естественным путем – без лекарственных средств. При этом важно отказаться от курения и свести к минимуму алкоголь.
Старайтесь как можно больше передвигаться пешком, отказывайтесь от лифта в пользу ступенек, посещайте бассейн, ходите на танцы. Чрезвычайно популярная сейчас «скандинавская» ходьба (с лыжными палками) по энергозатратам приближается к бегу, хотя переносится значительно легче. Но, если у вас уже возникли какие-нибудь хронические заболевания, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторым придется ограничиться лечебной физкультурой.
Внесите коррективы в свой рацион. Необходимо есть 5–6 раз в день. Замените простые углеводы (сладкое, мучное, белый рис) сложными (гречневая, овсяная каши, бурый рис, ржаной хлеб с отрубями). Недосаливайте пищу. Это не исключает периодического потребления промытой квашеной капусты, малосоленых огурцов, кусочка слабосоленой сельди. В диету нужно включить 10–15 г растительных масел, добавляемых в салаты, винегреты и другие блюда.
Из общего количества белка в рационе не менее 50% должно приходиться на нежирные мясо, творог, а также яйца и морепродукты. Умеренно жирную морскую рыбу рекомендуется есть 2–3 раза в неделю.
Также показаны многие методы физиотерапии, улучшающие метаболизм, и гирудотерапия, которая оказывает противосклеротическое действие.
Смотрите также:
- ...Какая пища помогает детям справиться с нагрузками? →
- Почему не стоит пить чёрный чай сразу после еды? →
- Почему количество людей с лишним весом растет? →