На вопрос отвечает Нина Ерыгина, врач-гинеколог:
За неделю до менструации
Проблема:
- слабость
- раздражение
- смена настроения
Решение.
Все эти признаки предменструального синдрома можно смягчить, если активно заниматься физкультурой, посещать спортзал и бассейн, делать холодные обливания. Позаботьтесь о том, чтобы обеспечить себе хороший глубокий сон, лучше спать с открытой форточкой. В это время больше гуляйте на свежем воздухе.
Во время месячных
Проблема:
- повышенная
- утомляемость
- сонливость.
Решение.
Днем постарайтесь прилечь на полчаса-час, если есть такая возможность. Вместо того чтобы проводить вечер перед телевизором, отправьтесь пораньше спать. Тем более что потребность во сне у женщины в эти дни действительно больше, чем обычно.
После месячных
Проблема:
- снижение уровня гемоглобина в крови.
Во время месячных гемоглобин падает, хотя потом постепенно восстанавливается. Ничего страшного в этом нет: некоторые ученые считают, что этот естественный механизм даже может быть причиной большего долголетия женщин по сравнению с мужчинами.
Решение.
Помогите своему организму, отрегулировав диету: после месячных введите в рацион больше продуктов, содержащих железо и кальций. После критических дней пусть для вас ежедневным блюдом станут запеченные антоновские яблоки, орехи, гранаты. Самое время побаловать себя блюдами из парного мяса. Много железа содержит и гречневая крупа, готовьте из нее кашу, блины, добавляйте в супы. Можно принимать поливитаминные комплексы с железом. Все эти добавки восполнят недостаток минералов и микроэлементов и наполнят вас энергией.
- Если менструации слишком болезненные, не забудьте обратить на это внимание своего гинеколога. Чтобы помочь себе в критические дни, принимайте 2–3 раза в день по одной таблетке спазмолитика.
- Если вдруг вы заметили, что стали использовать большее количество прокладок или вам понадобились более гигроскопичные, с пометкой «супер» – это тоже может свидетельствовать о серьезных неполадках в организме. Обильные и болезненные менструации – весомый повод для внепланового обращения к гинекологу.
- Если вы чувствуете себя некомфортно в синтетическом нижнем белье, смените его на трусики и бюстгальтер из натуральных волокон. Хлопок – идеальный материал.
- Когда кровотечения становятся слишком обильными, но у вас нет возможности немедленно обратиться к врачу, можно помочь себе, приняв настой пастушьей сумки или крапивы. Но потом следует обязательно проконсультироваться по этому поводу с гинекологом.
- Коричневатые выделения после менструаций могут свидетельствовать о серьезных нарушениях в женском организме, разобраться в которых может только врач после проведения дополнительных обследований.
Смотрите также:
- К каким врачам обращаться при сильной потливости у ребенка? →
- Какие анализы следует сдавать женщинам после 45 лет? →
- ...Можно ли справиться с мигренью с помощью диеты? →