Врачи давно заметили: в конце весны – начале лета резко увеличивается число людей, жалующихся на боль в спине. Поработали на даче – там и «скрутило».
Как избежать столь незавидной участи? Нужно заранее учесть все факторы риска и постараться свести их к минимуму.
Ослабленные мышцы
Что происходит?
Работы на даче очень много. Вы рьяно берётесь за дело и трудитесь с утра до вечера. В результате нередко возникает боль в спине, ноющая, а порой и острая, простреливающая.
Известно, что большинство горожан испытывают недостаток движения. Из-за этого ослабевают мышцы, в том числе и спины. А ведь эти мышцы ещё и поддерживают позвоночник, «забирают» на себя часть нагрузки, которая приходится на межпозвонковые диски. Оставшись без поддержки, последние подвергаются чрезмерному давлению. А это, в свою очередь, может привести к зажиму нервных корешков, отходящих от позвоночника.
Как избежать проблем?
В идеале – всегда держать мышцы в тонусе. Людям, у которых относительно здоровый позвоночник, в этом помогают силовые упражнения. Если же у человека уже начал развиваться остеохондроз – изнашивание межпозвонковых дисков, – щадящую гимнастику желательно подбирать совместно с врачом.
Кроме того, можно приобрести специальный пояс или корсет, который создаст внешнюю поддержку для позвоночника.
В любом случае входить в работу желательно постепенно. Даже тренированные мышцы нужно разогреть. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов, круговых движений плечами, бёдрами, сведите лопатки… Повторяйте эту простую зарядку через каждые час-полтора работы. Во время перерывов стоит 10–15 минут полежать на спине. При этом заметно уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски, создаются условия для их естественного восстановления.
Вниз головой
Что происходит?
Сажая рассаду, выдёргивая сорняки, вы, не задумываясь, наклоняетесь к земле. Но традиционная поза огородника – когда спина согнута, а голова опущена, – очень нефизиологична. Ведь наш позвоночник имеет естественный прогиб вперёд в поясничном отделе. При подобной работе он, наоборот, выгибается назад, поэтому межпозвонковые диски в области поясницы испытывают огромную нагрузку. Положение усугубляется и тем, что за работой мы порой проводим по нескольку часов непрерывно.
Как избежать проблем?
Обзаведитесь наколенниками и обрабатывайте грядки на четвереньках. В этом случае естественный прогиб в пояснице сохраняется и нагрузка на позвоночник распределяется более рационально. Вставать из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено. Если работа требует, чтобы вы то опускались к земле, то вставали, лучше не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.
Взяли и подняли
Что происходит?
На даче нередко нужно перенести что-то с места на место. Неправильный подъём груза – частая причина боли в спине. Возникающее при этом давление на позвоночник ускоряет износ межпозвонковых дисков. А резкий подъём тяжестей может приводить к зажиму нервных корешков, спазму мышц спины или даже к смещению диска.
Как избежать проблем?
Соблюдайте технику без-опасности. Присядьте перед грузом на корточки с ровной спиной, возьмите предмет обеими руками, приблизьте к груди и лишь теперь вставайте. Так большая часть нагрузки придётся на ноги. Ни в коем случае не совмещайте подъём тяжестей с поворотом туловища.