Галифе, слишком толстые колени, излишне пухлые щёки, массивные голени и руки, жир на спине и на боках – проблемные зоны у всех разные. Но избавиться от них одинаково трудно. Хотя всё-таки возможно!
Наличие проблемных мест обычно связано с генетикой и не представляет большой угрозы для здоровья. Исключение – толстый живот, в появлении которого виноваты не гены, а образ жизни.
В спортзал!
Стратегия борьбы зависит от проблемной зоны. Подбирая нагрузку неправильно, можно нарастить мышцы там, где не нужно, и увеличить места, которые и так великоваты. Поэтому поможет не любой фитнес и не любая силовая нагрузка.
Полные колени. Валики над коленями прекрасно нагружаются во время занятий степ-аэробикой. Также будет полезна ходьба в гору или по пересечённой местности. Можно бодрым шагом гулять по лесу, парку или по беговой дорожке, увеличив угол наклона.
Галифе. Уменьшить объём этих трудно поддающихся зон помогут физические нагрузки с элементами танцев, балета или танцевального фитнеса, где используются махи ногами, ходьба на мысках и уделяется внимание растяжке.
Мощные руки. Они быстрее сдуются, если использовать длительные (полуторачасовые) занятия на эллипсе. Чтобы «подсушить» руки, надо тренироваться с лёгкими гантелями (1,5 кг примерно) в быстром темпе с большим количеством повторов. Полезно также плавание. Следует избегать силовых упражнений в медленном темпе – от них руки разнесёт ещё больше.
Толстые икры. Сделать икры тоньше помогут длительные аэробные нагрузки средней интенсивности – например бег на длинные дистанции. Некоторые упражнения (подъём на носки с отягощением, приседания со штангой, а также велосипед) могут привести к увеличению объёма икр. Их следует категорически избегать.
Наука поможет
Для избавления от проблемных зон есть множество аппаратных методик. Ультразвуковая кавитация и вакуумный массаж LPG не имеют противопоказаний. Кавитация, которую ещё называют альтернативой липосакции, основана на воздействии волн низкочастотного ультразвука на жировые клетки. Волны создают внутри клеток пузырьки, которые, взрываясь, повреждают клеточную мембрану – и жир вытекает сначала в межклеточное пространство, а затем выводится из организма через лимфатическую и кровеносную системы. Массаж LPG улучшает лимфодренаж и помогает сгладить проблемные зоны и улучшить тургор кожи.
Из ручных методов хорош пластический массаж (ручной, баночный). Рассчитывать же на большой эффект от тренажёров для ленивых – миостимуляторов, не стоит. Но тургор кожи улучшить с их помощью можно.
Как замаскировать недостатки фигуры:
Полные в верхней части руки:
- легко спрятать под рукавами не выше три четверти или за рукавами-фонариками.
- отвлекут внимание крупные кольца, браслеты и другие массивные аксессуары.
- летом спасут шёлковые невесомые палантины, которые можно накинуть поверх сарафана или даже футболки.
Пухлые колени замаскируют брюки свободного кроя или юбка до середины голени и ниже.
Полные бёдра и галифе закроют удлинённые кардиганы или юбка-колокол. Слишком массивные икры укроют от взоров брючки и макси-платья.
Елена Бахтиярова:
– В форме меня поддерживает в основном мой график ежедневных показов плюс зарядка каждое утро и получасовая разминка перед спектаклем «Призрак оперы» каждый вечер. Обожаю плавать и стараюсь найти время в своём графике для бассейна.
Диетолог Маргарита Королёва: «Похудение – это тяжёлый труд» 
Где талию делать будем? Как уменьшить живот 
Ночная «диета». Чтобы похудеть, нужно… много спать? 
Диета грешников. Можно ли похудеть за неделю 
Как избавиться от лишнего? 8 причин, которые мешают похудеть 
