aif.ru counter
3749

Зарядка от звезды. Как обойтись без тренажёра?

Сюжет Журнал «АиФ Про Здоровье» №11 (97), ноябрь 2015
Анастасия Чеважевская.
Анастасия Чеважевская. © / Фото из личного архива Анастасии Чеважевской

- В последнее время я начала профессионально заниматься хореографией и разными видами растяжек, так как ни один профессиональный танец невозможен без гибкости и пластики, которых можно добиться только с помощью, к сожалению, изнуряющих упражнений, - рассказала нам известная певица, ведущая популярного шоу «Голос. Дети» Анастасия Чеважевская. - Вообще я люблю плавать, но делаю это непрофессионально, люблю ходить на групповые программы, двухчасовых тренировок обычно хватает для того, чтобы держать себя в форме. Я уверена: можно иметь подтянутую фигуру без спецтренажёров. Достаточно делать несколько незамысловатых упражнений дома (я вам их и покажу). Главное - регулярность. 

Ольга Шаблинская, «Про Здоровье»: Настя, а на диете вам сидеть приходится?

Анастасия Чеважевская: Поскольку работа у меня скорее вечерняя, я готовлю завтраки и обеды, очень люблю варить супчики, готовлю мои фирменные блинчики, которые обожают все гости. Также люблю готовить сырники. 

Как таковой диеты я не придерживаюсь, но, когда нужно подготовиться к каким-либо съёмкам или ответственному мероприятию, я начинаю ограничивать себя в еде и придерживаюсь диеты Маргариты Королёвой. Особенно люблю разгрузочные дни. Но делаю их нечасто. В разгрузочные дни из продуктов позволяю себе кефир, огурцы, яйцо, грейпфрут.

После родов вы как худели?

- Вплоть до последнего месяца я не ощущала себя беременной женщиной, я привыкла слышать, что беременная практически приравнивалась к больной, что надо быть аккуратнее, много спать, не прыгать, не бегать. Я, если честно, делала всё и не жалею об этом. Уже будучи беременной, я пошла участвовать в телепроекте «Голос». После родов долгое время не могла сбросить оставшиеся 5 кг, но в какой-то момент организм перестроился, прошло 2 года с рождения Даши. Конечно, я старалась ограничивать себя в еде, но тело не обманешь, и ему нужно дать какое-то время, чтобы оно адаптировалось и вернулось в прежнюю форму. 

Если нужно быстро привести себя в форму, что помогает вам достичь «эффекта Золушки»? 

- Я фанатка SPA, готова там жить, обожаю программы, в которые входят пилинг, обёртывание, массажи. Мои фавориты - пилинги из косточек фруктов и шоколадное обёртывание.

Но и дома у меня есть скрабы, кремы, обязательно на натуральной основе. 

Настя, вы ведущая популярнейшей программы - детского «Голоса». Не трудно было работать с юными конкурсантами? И как у вас складывались отношения с соведущим Дмитрием Нагиевым?

- Трудно переквалифицироваться из певицы в ведущую, это требует очень больших умственных и физических затрат. С детьми очень приятно работать, тем более у нас участвуют очень настоящие и искренние детишки, действительно талантливые и именно те, которые идут к своей мечте и готовы по-настоящему работать. Детская непосредственность, смешанная с профессионализмом, дорогого стоит.

Отношения с Нагиевым - это отдельная история (смеётся). Наше знакомство началось с того, что я участвовала в телепроекте «Голос» в первом сезоне, была в команде у Димы Билана. И вот на этапе поединка, буквально перед объявлением результатов, Нагиев практически в прямом эфире объявил: «Не прошло и нескольких выпусков передачи, Анастасия уже беременна. И это первый ребёнок, который не от Дмитрия Нагиева!» После этого я, честно говоря, начала его побаиваться, он, конечно, мастер в своей профессии, но никогда не знаешь, чего от него ожидать. 

Зато когда мы стали партнёрами на сцене, для меня всё изменилось кардинально, и мы легко нашли общий язык.

Зарядка от звезды

Скручивания с мячом 

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч или даже шире. В вытянутых руках держите мяч.

Поднимайте руки с мячом вверх и одновременно делайте повороты, таз зафиксирован.  

Повторите 20 раз.

Анастасия Чеважевская
Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Наклоны с мячом 

Исходное положение: встаньте прямо, вытяните руки с мячом перед собой.  

С прямой спиной делайте наклоны вниз. 

Повторите 10-20 раз.

Анастасия Чеважевская
Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Мяч об колено  

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держат мяч впереди.

Нужно попеременно доставать до мяча то правой, то левой ногой. 

Повторите 20-40 раз. 

Анастасия Чеважевская
Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

«Делаем талию!»

Исходное положение: нужно сесть на колени, подняться, сместить таз вправо. 

Повторить на другую сторону,  и так, чередуя. Это упражнение хорошо убирает лишний объём с бёдер.

Повторите 20 раз.   

Анастасия Чеважевская
Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

«Стульчик»  

Исходное положение: встаньте прямо, ногу согните под прямым углом.

Отводите согнутую в колене ногу в сторону и потом назад. 

Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Анастасия Чеважевская
Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

«Пружинка»

Исходное положение: встаньте прямо, руки перед собой, как на фото. Попеременно скручивайте тело вправо и влево. 

Повторите 20 раз.

Анастасия Чеважевская
Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

«Весёлый пёс» 

Исходное положение: встаньте на четвереньки, вытяните перед собой левую руку и поднимите согнутую правую ногу.  

Удерживая баланс, опускайте и поднимайте ногу вверх и вниз. Спину не скругляйте. 

Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Анастасия Чеважевская
Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

«Локоть + колено» 

Исходное положение: лягте на спину, руки за голову. 

Надо согнуть ноги в коленях и положить левую пятку на правое колено, как на фото. Далее подняться и достать правым локтем до левого колена. 

Повторите 10 раз в каждую сторону.

Анастасия Чеважевская
Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы