Улучшить форму груди помогут специальная гимнастика и диета

Диета для груди

Почаще включайте в рацион продукты, богатые витамином А (морковь, зеленый лук, помидоры, красный перец), аскорбинкой (плоды шиповника, черная смородина, шпинат, крыжовник, земляника, облепиха), витамином Е (горох, фасоль, чечевица, пророщенные зерна пшеницы, кукурузное и оливковое масло). Эти полезные вещества как нельзя лучше влияют на состояние молочной железы. Аскорбиновая кислота стимулирует образование особого белка коллагена, от которого во многом зависит упругость и эластичность кожных покровов. Витамин А в ответе за бесперебойную работу сальных и потовых желез: они удерживают влагу, предохраняют кожу от сухости, шелушения и образования непрошеных морщинок.

Витамин Е доставляет питание и кислород тканям и клеткам.

Не забывайте добавлять в салаты зелень петрушки и сельдерея. Этим пряным травам, которые богаты эфирными маслами, под силу облегчить предменструальные невзгоды – снять отечность, болезненность, ощущение напряженности в груди.

Пусть летний стол украшают блюда из морепродуктов, в них много йода, обладающего рассасывающим и противовоспалительным свойствами.

Место под солнцем

Солнечные ванны полезны для груди, но в меру. Ведь грудь, как и нос, сгорает намного быстрее, чем остальные части тела. Чтобы избежать неприятностей, надо обязательно соблюдать правила здорового загара. Для загара выбирайте утренние часы (с 9 до 11) и нежьтесь под ласковыми лучами, не снимая купальника. Самое жаркое время (с 12 до 16 часов) проводите под тентом.

Кожа в зоне декольте очень тонкая и нежная, лишена защитного жирового слоя. Более того, если область декольте обгорит, она может покрыться пигментными пятнами. Поэтому обязательно пользуйтесь косметическими средствами с высокой степенью защиты от ультрафиолетовых лучей.

Не поленитесь хотя бы раз в день подставлять грудь под умеренно прохладный, но не холодный душ, направляя струю 8 раз по и 8 раз против часовой стрелки. Эта процедура делает кожу более гладкой и упругой, нормализует кровообращение в этой области.

На зарядку становись!

Не увлекайтесь игровыми видами спорта – большим теннисом, баскетболом,  волейболом. Во время игры грудь часто попадает под удар. А вот плавание молочной железе очень полезно. Маммологи считают: нет другого спортивного занятия, которое столь же эффективно укрепляет бюст.

Существуют и специальные упражнения, позволяющие улучшить форму груди.

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Сомкните руки над головой и потянитесь вверх всем телом, встав на носочки. Замрите на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 6–8 раз.

Встаньте прямо, руки на поясе.

Медленно поднимитесь на носочки, отводя плечи назад. Не спеша вернитесь

в исходное положение.

Повторите уражнение 10–15 раз.

Встаньте прямо, ноги вместе. Отведите прямые руки назад и сомкните их в замок.

Медленно наклоняйтесь вперед, поднимая как можно выше сомкнутые за спиной руки.

Повторите упражнение 6–8 раз.

Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх, скрестив пальцы

ладонями вверх. Не сгибая рук, наклонитесь вправо, а затем влево. Выполняя движения, старайтесь не откидываться ни назад, ни вперед.

Повторите упражнение 6–8 раз.

Встаньте на колени. Медленно отожмитесь, поставив руки на ширину плеч, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5–6 раз.

Читайте также: Пышная грудь, идеальный пресс. Помогают ли чудо-приборы из интернета →

Доктор медицинских наук, профессор, заведующая филиалом Диагностического центра (Клиника женского здоровья) Лариса Бурдина:

– После сезона отпусков в наш маммологический центр обращаются женщины разного возраста с жалобами на боли в груди, появление уплотнений, втяжений и узелков в молочной железе. Виной тому – повальное увлечение загаром топлес. Загорать с обнаженным бюстом вовсе небезобидно, как кажется на первый взгляд. Загар сойдет, а проблемы могут остаться надолго. Ультрафиолетовые лучи повышают вероятность развития доброкачественных или злокачественных новообразований.

Смотрите также:

• Правильная зарядка: какие упражнения можно и нужно делать с утра →
• Полина Полякова: «После родов разработала свою гимнастику» →
• Как накачать ягодицы? Видеотренировка →