На процесс избавления от лишних килограммов влияет не только количество и качество съеденной еды, но и наше психологическое состояние, настроение детей, мужа, коллег, то, сколько шагов мы сегодня сделали за день, где успели побывать. Чтобы проанализировать всё это, собрать все ниточки в один клубок, мы предлагаем вам завести дневник образа жизни. Он поможет узнать не только, что вы съели, но и когда, как, где, а главное – почему это сделали. Научит контролировать чувство голода, распознавать, физиологический он или эмоциональный (то есть вы едите от стресса или от скуки). Вы поймёте, какая связь существует между физической активностью, настроением и аппетитом. И «заглянете» в подсознание, мешающее или помогающее вам похудеть и удержать вес.
Что же нужно записывать в дневник? Основных пунктов несколько.
Питание
Эта часть дневника даёт представление о том, что, когда и в каком количестве попало к вам в рот, есть у вас режим питания или он напрочь отсутствует. Заполняйте её как можно подробнее. Не забудьте указать состав пищи (жирность, калорийность), время, в которое вы её ели, и размер порции.
Уровень голода
Попробуйте 4–5 раз в день измерять его по 10‑балльной шкале. В конце дня вы поймёте, какие блюда, физические нагрузки, события вызывали сильный аппетит, а после каких он «укрощался».
0 – «сейчас в обморок от голода упаду»
1 – «съела бы волка!»
2– «обязательно куплю что-нибудь перекусить по дороге домой»
3 – «с удовольствием поела бы, но ещё потерплю»
4 – «что-то я давно не ела…»
5 – «можно пойти пообедать»
6 – «я почти наелась»
7 – «я сыта, можно и остановиться»
8 – «последний кусочек был лишним»
9 – «ужас, как переела!»
10 – «я так объелась, что еле дышу».
Эмоции
Записывайте здесь все свои мысли, чувства. Что произошло в течение дня, как это повлияло на ваше настроение, выбор продуктов? В какой момент возникло желание «утешиться» вкусненьким? Почему стандартной порции не хватило? Что произошло, когда вы ели?
Поначалу кажется странным задавать себе эти вопросы, но только так вы сможете найти причину неуёмного аппетита.
Движение
Записывать нужно любую двигательную активность: вечерние прогулки, уборку квартиры, приседания под душем, пробежку за автобусом, поход в магазин за хлебом, подъём по лестнице и даже занятия любовью. Если у вас есть шагомер (прибор для подсчёта сделанных шагов), фиксируйте его показания. Письменно планируйте, как увеличить физическую активность.
Сон
Каждый день пишите, во сколько легли спать и как быстро уснули. Спокойный был сон или нет? Проснулись ли вы отдохнувшей? Выспались или нет? Сколько спали?
Мысли, рассуждения, выводы
Здесь вы можете записывать результаты похудения (потерянные килограммы и сантиметры, ставшая впору одежда, комплименты, сделанные коллегами и знакомыми), отмечать прогресс, хвалить себя. В этой же части дневника ставьте цели, к которым стремитесь. Ругать себя ни здесь, ни где бы то ни было категорически запрещается! Это не помогает похудеть, а только мешает. Старайтесь настроиться на позитив – дневник нужен в том числе и для этого.
Личное мнение
Михаил Задорнов:
– Сегодня у нас модно купить абонемент в фитнес-клуб, красивую форму и не ходить туда. Так лохи делают. А я вот делаю зарядку, потому что я не лох. Так что не стоит выпендривается и скупать карточки в фитнес. Лучше зарядки еще никто ничего не придумал!
