«Печная топка»
Упражнение для живота
Лёжа на спине, поднимите ноги на стул или диван. Колени и бёдра согнуты примерно под прямым углом. Скрестите руки на груди. На выдохе поднимите голову, прижмите подбородок к груди, оторвите от пола затылок. Затем тянитесь лбом (не подбородком!) к ногам, оторвите от пола шею, попробуйте поднять также плечи и лопатки. Движение должно быть плавным, без рывков, как будто вы сворачиваетесь в клубок, как кошка или ёжик. Затем так же постепенно «развернитесь» обратно.
Сделайте 8–12 раз, отдыхая между скручиваниями.
«Полёт»
Упражнение для ног (в первую очередь для боковых поверхностей бёдер)
Левой рукой обопритесь на стену, стол или спинку крепкого стула. Правая рука на поясе, плечи развёрнуты, смотрите перед собой. На выдохе поднимайте правую ногу в сторону до параллели с полом, слегка разворачивая пяткой вверх и опираясь на левую руку.
Повторите 20–30 раз и поменяйте стороны.
Вращение бёдрами
Упражнение для ягодиц, бёдер и живота
Поставьте ноги широко, ступни параллельно. Присядьте и обопритесь руками о бёдра (не о колени!). Корпус при этом будет наклонён вперёд, обязательно прогните поясницу и смотрите чуть вверх. Втяните живот и не расслабляйте его в течение всего упражнения. Двигайте тазом вправо‑влево, помогая бёдрами. Дыхание произвольное.
Сделайте 50–60 движений (поровну в каждую сторону).
Танец живота
Упражнение для ягодиц, живота, спины и плеч
Прочно встаньте на одну ногу. Вторую поставьте спереди на носок, пятка на весу. Колени слегка согнуты для устойчивости. Разверните плечи, руки поднимите в стороны, согните в локтях и разверните ладони вверх так, чтобы ладони оказались горизонтально и чуть выше плеч. Втяните живот и не расслабляйте его в течение всего упражнения. Двигайте бёдрами вперёд-назад: правое бедро вперёд — левое назад, и наоборот. Ноги стоят на месте. Плечи неподвижны, руки помогают балансировать. Дыхание произвольное.
Сделайте 20–30 таких движений, затем поменяйте ноги.
Удар по калориям
Упражнение на ноги, ягодицы, спину, пресс. Работает много мышц, поэтому сгорает максимум калорий
Ноги чуть шире плеч, ступни параллельны. Руки поставьте на бока, большие пальцы на пояснице. Прогните поясницу вперёд, разверните плечи, смотрите перед собой и чуть вверх. На вдохе присядьте, не опуская таз ниже коленей. На выдохе выпрямитесь, опустите подбородок на грудь, вместе с ним скруглите плечи и выведите локти вперёд (не снимая ладони с поясницы). Затем вернитесь в исходное прямое положение.
Повторите 20–30 раз.
«Ракета»
Упражнение на всё тело активизирует обмен веществ и сжигание жира
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки опущены. На выдохе поднимите руки вверх,потянитесь руками вверх и встаньте на носки. Тянуться вверх надо так, чтобы напрягалось и выпрямлялось всё тело, включая ноги! На выдохе опуститесь на пятки, руки через стороны опустите вниз, подбородок на грудь. Расслабьтесь, встряхните кисти рук и слегка потрясите головой.
Повторите 5–6 раз.
Анетта Орлова, радиоведущая
— Моя профессия связана с большим количеством мыслей, и спорт позволяет мне отключиться от них. Отдельное удовольствие я получаю от танцев. Танец — это радость для тела, это драйв. Также раз в неделю я посещаю салон красоты. Но самое главное — это позитивное мышление.
