Полина Полякова: «После родов разработала свою гимнастику»

Ольга Шаблинская, «АиФ.ПРО Здоровье»: Вы очень быстро похудели после родов. Как?

- Во время беременности я набрала 22 килограмма - это очень много! После рождения Артёма взяла себя в руки, села на белковую диету. Её суть в том, чтобы чередовать только белковые продукты с белками и овощами. Через три месяца после рождения сына я начала заниматься спортом. Сначала дома, разработала собственный комплекс упражнений, который сегодня продемонстрировала вашим читателям. А после Нового года стала регулярно ходить в спортзал. В результате сейчас я вешу на 5 килограммов меньше, чем до беременности! 

- Есть какие-то продукты, которые вы исключили из рациона?

- Я не ем мяса уже 12 лет. Просто однажды после шашлыка почувствовала такую тяжесть! У меня началось что-то вроде аллергической реакции, на руках выступили пятна. Я поняла, что мясо - не мой продукт. После того как от него отказалась, сразу стала себя лучше чувствовать и лучше выглядеть, похудела. А вот муж у меня  мясоед! И для него я жарю котлеты и готовлю борщ с говядиной. Сама не пробую - делаю всё по рецепту или интуитивно. Я же сама предпочитаю рыбу. А ещё очень люблю овощи - свежие, на гриле или на пару.

- А идеальный завтрак - это… 

- Каждое утро начинаю с 2-3 ложек отрубей, запаренных кипятком. Это очень полезная привычка! Отруби богаты витаминами и клетчаткой. 

- Вообще какие секреты красоты у вас есть?

- В день стараюсь выпивать не меньше полутора литров чистой негазированной воды. У меня всегда в машине есть несколько бутылочек. А ещё я не курю! Считаю, что женщина и сигареты несовместимы.

Что касается ухода за лицом - очень важно не гнаться за рекламой, а подобрать косметику, которая подходит именно вам. Сейчас мои фавориты - средства с экстрактами из вытяжки улиток одной корейской марки. Также пользуюсь и проверенными народными рецептами. Например, утром вместо умывания протираю лицо кубиками льда с травами - ромашкой, календулой. Эта простая процедура освежает кожу и снимает отёчность. Ещё регулярно делаю маску для волос из репейного масла, которое можно купить в любой аптеке. Наношу его на волосы, надеваю полиэтиленовую шапочку и обматываю голову полотенцем. Через час смываю водой, потом промываю кефиром, который снимает жирную плёнку, и шампунем. 

Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Медленно приседайте, вытягивая руки прямо перед собой. Старайтесь, чтобы бёдра были параллельно полу.

Плие с мячом. Руки на поясе, ноги вместе, носки смотрят наружу. Медленно приседайте, скользя спиной по мячу, с разведёнными коленями, не отрывая пятки от пола.

Отжимания от скамейки. Ноги параллельно полу, руками упритесь в скамейку. Плавно отжимайтесь, стараясь, чтобы ноги и спина были прямыми.

Упражнение на пресс. Лягте на мяч, руки за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса.

Лодочка с мячом. Лягте на пол на живот, заж­мите мяч между ногами, медленно поднимайте ноги с мячом как можно выше.

Для этого упражнения нужен невысокий табурет, лавочка или платформа. Встаньте к ней спиной, обопритесь руками и медленно приседайте, так, чтобы ноги оказались строго под углом 90 градусов. Носки должны быть оторваны от пола.

Лягте на коврик на спину. Поднимите ноги под уголом 60 градусов. Медленно опускайте ноги вниз.

Возьмите гантели. Наклонитесь так, чтобы ноги со спиной образовали угол 90 градусов. Спину старайтесь держать прямо. Сводите руки вместе и медленно разводите их в стороны.

Лягте на живот, ноги подогните под себя. Наклоняйте грудную клетку к полу, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.

Отжимания от пола. Лягте на пол, ноги скрестите в коленях. Медленно отжимайтесь, втянув живот и ягодицы.

Лягте на бок. Одну ногу согните, вторую (прямую) медленно поднимайте и опускайте. Повторите упражнение с другой ноги.

Ноги слегка согнуты, одну выставите вперёд. Возьмите в руки гантели, поочерёдно делайте выпады с рукой и ногой.

Одной рукой обопритесь о стенку, вторую положите на пояс. Ноги вместе. Медленно поднимайте прямую ногу до угла 90 градусов. Повторите упражнение с другой ноги.

Смотрите также:

• Фитнес перед телевизором: упражнения, которые можно делать лежа на диване →
• Мышечный стресс: убираем жир с проблемных зон →
• Чертим контур →