Обратила внимание, что моя подруга стала обладательницей роскошной косы. Спросила, что та делала,- говорит, просто правильное питание и уход. Что именно нужно делать?
Ольга Тарандина, Псков
Рассказывает доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой дерматовенерологии и косметологии Центральной государственной медицинской академии Лариса Круглова:
- Состояние волос напрямую зависит от рациона. Поскольку любые диеты создают дефицит микроэлементов в организме, они быстро сказываются на причёске, и волосы редеют, теряют упругость и блеск. Самые вредные для волос диеты - это рацион с ограничением мяса. Так как волосы на 97% состоят из белкового вещества - кератина, то им необходимо в достаточном количестве получать белок извне. Негативно на состоянии волос сказывается нехватка незаменимых жирных кислот, содержащихся преимущественно в рыбе и мясе, и недостаток влаги - пить нужно не меньше 6-8 стаканов воды в день. 
Для полноценного усвоения белка необходимы витамины (в первую очередь группы В). Также важно употреблять продукты, содержащие тирозин, - это аминокислота, отвечающая за выработку ферментов, придающих волосам цвет.
Чем «кормить» волосы?
Рыба и морепродукты
Источник незаменимых жирных кислот, в том числе и дефицитных для большинства людей, - омега-3 жирных кислот, а также белка, витамина В12 и цинка.
Творог и молочные продукты
Источник тирозина, а также белка и кальция - главных строительных материалов для волос.
Семечки и орехи
Арахис, грецкий орех, миндаль, кунжут - главные источники тирозина.
Рекордсмен по содержанию легкоусвояемого белка, железа и незаменимых жирных кислот.
Яйца
Единственный продукт, который усваивается организмом почти на 100% вместе с содержащимся в нём биотином.
Овощи и фрукты
Кладезь витаминов, необходимых для роста и красоты волос.
Бобовые
Содержат растительный белок, цинк и биотин, который ещё называют витамином красоты ногтей, волос и кожи.
Как ухаживать за волосами
Не стоит забывать, что серьёзно улучшить состояние волос можно с помощью простых мер - защиты волос от солнца и непогоды, использования подобранных по типу волос шампуней, бальзамов, кондиционеров, а также применения один раз в неделю масок и несмываемых сывороток. Хороший эффект даёт использование специализированной косметики, обогащённой витаминами, микроэлементами и другими составляющими матрикса волоса - части волосяной луковицы, в которой происходит рост волос.
Все процедуры по уходу за волосами можно разделить на две группы: домашние и салонные. Любой уход подразумевает регулярные процедуры, а также периоды активного ухода, как правило, при возникновении проблем.
Домашний уход
Вопреки распространённому (даже в среде профессионалов) мнению грамотный домашний уход позволяет укрепить, восстановить волосы и активизировать их рост. Большинство домашних процедур направлено на улучшение кровотока прикорневой зоны и увлажнение волос.
Маски домашнего приготовления позволяют укрепить волосы и улучшить их внешний вид. Действие масок будет эффективнее, если вы наденете термошапочку или обернёте голову тёплым влажным полотенцем.
Смягчает и увлажняет сухие волосы. Смешайте 1/2 стакана кефира с 1 ч. л. оливкового масла, добавьте один желток. Нанесите на волосы и оставьте на 30 мин.
Яичная маска
Хорошо восстанавливает повреждённые волосы. Смешайте 1-2 яйца с 2-3 ч. л. воды до получения однородной массы. Держите на волосах 20 мин.
Масла ши, манго или репейное
2 ст. л. масла подогрейте на водяной бане и нанесите на влажные волосы по всей длине. Оберните голову полотенцем и оставьте на 40-50 минут.
Настойки
Для стимулирования роста волос применяют и настойки (чаще - лука или перца), которые обладают местным раздражающим действием и усиливают кровоснабжение кожи. Рекомендуется втирать их в кожу головы 2-3 раза в неделю. Это заставляет волосяные фолликулы «пробудиться» - то есть перейти из фазы сна в фазу роста, что даёт хорошие результаты в послеродовой период (когда волосы начинают выпадать) или в тех случаях, когда есть необходимость активизировать рост волос.
Салонные процедуры
Действие лечебных салонных процедур также направлено на активизацию кровоснабжения и улучшение внутриклеточного питания тканей, но достигается этот эффект более продвинутыми методами. В салонах для этого используются:
Мезотерапия - уколы красоты для волос
В волосистую часть головы с помощью инъекций вводят коктейль полезных веществ, благотворно влияющих на состояние волос и усиливающих их рост.
Дарсонваль
С помощью стеклянного вакуумного электрода вырабатывается электрический импульс. Благодаря этому расширяются сосуды, уменьшается секреция сальных желёз, снижается работа периферических нервных окончаний, что делает волосы более сильными и здоровыми.
Микротоки
Через электроды, закреплённые на волосистой области головы, низкочастотные импульсы проникают в глубокие подкожные слои и активизируют обмен веществ в корневых тканях волос. Благодаря этому активизируется рост волос.
Лазерное лечение
У пациентов, прошедших курс лазерного лечения, на 80% снижается выпадение волос, на 40-60% увеличивается их толщина.
Криомассаж (жидким азотом)
Охлаждение волосистой части головы раздражает кожные рецепторы, благодрая чему нормализуются кровообращение, питание, обмен веществ, сало- и потоотделение.
PRP-терапия (плазмолифтинг)
Введённая в кожу пациента плазма собственной крови, обогащённая тромбоцитами, предотвращает отмирание волосяных луковиц и «переключает» их из фазы выпадения в фазу роста.
Восстановительные процедуры и спа-уход
Используются профессиональные маски, придающие волосам пышность, гладкость и блеск. Эффект достигается за счёт того, что активные ингредиенты оседают на поверхности волос и «запечатывают» чешуйки, сглаживают повреждённые участки и делают волос более толстым и гладким.
Народные рецепты для волос: вреда нет, но и пользы мало? 
Спасение от лысины, или Как восстановить волосы 
Уход за волосами: лечение, развлечение и обновление 
