aif.ru counter
09.07.2015 00:05
1956

Хорошо стоим. Комплекс экспресс-упражнений, которые нужно выполнять стоя

АиФ Здоровье №28. Блокадников Ленинграда спасли гены 09/07/2015 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Для бёдер и ягодиц

1. Поставьте ноги вместе, слегка согните их, ступни должны быть соединены друг с другом, колени — тоже. Напрягайте ягодицы, с силой толкая таз вперёд, и одновременно втягивайте живот. При выдвижении таза можно слегка развести колени. Затем поставьте одну ногу на носок и сделайте то же самое, после чего поменяйте ноги.

Выполните 3 подхода: 20 раз — стоя на обеих ногах, по 12 раз — ставя одну ногу на носок.

2. Встаньте как для предыдущего упражнения, руки на поясе. Сделайте шаг правой ногой вправо, затем — левой влево (ступни параллельны друг другу). Присядьте, встаньте и так же, начиная с правой, верните ноги в середину. Соединив колени, с силой сожмите бедра.

Повторите 30–40 раз.

3. Исходное положение — как в предыдущих упражнениях. Поднимайте вбок то правую, то левую ногу. Носок поднятой ноги при этом нужно согнуть на себя и не разворачивать наружу.

Сделайте 30–40 раз, поровну в каждую сторону.

Для живота

4. Поставьте ноги вместе, слегка согните их. Втяните живот изо всех сил и в таком положении наклонитесь вперёд, округляя спину. Выпрямитесь и посмотрите вверх, слегка растягивая мышцы живота.

Выполните 2 подхода по 15 раз.

5. Встаньте прямо, ступни параллельно друг дружке на ширине плеч, руки скрестите на груди. С силой втяните живот и двигайте тазом вправо‑влево. Старайтесь не наклонять плечи, а вытягивать бока.

Выполните 40–50 раз, поровну в обе стороны.

Для всего тела

6. Встаньте как для предыдущего упражнения, руки на груди. Согните одну ногу и старайтесь простоять на второй, считая до 90. Как только закончите, поменяйте ноги и постарайтесь простоять ещё 90 счётов на другой. Если непрерывно стоять так долго не получается, можно сделать перерыв, но он должен быть как можно более коротким, после чего упражнение надо продолжить с того счёта, на котором вы остановились.

Повторите по 5 раз на каждой ноге (каждый раз надо досчитать до 90).

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Роскачество